• Vad är zumba?
En blandning av latinamerikanska danser som salsa, samba, marengue, reggaeton, cumbia och flamenco. Med musiken skapas ett effektivt träningssystem och varje låt har sin egen koreografi utformad av enkla danssteg. Alla låtar tillsammans utgör en intervallträning eftersom det är en kombination av snabba och långsamma rytmer.
• Bra för vad? Ökar kalori- och fettförbränningen, sätter fart på konditionen, förbättrar rörlighet, smidighet och koordination samt sänker stressnivåerna i kroppen.
• Passar vem? Alla, både äldre och yngre som tycker om att röra på sig till musik.
• Krävs utrustning? Vanliga träningsskor med bra dämpning.
• Var kan man träna zumba? Finns på många gymanläggningar och danscentrum runt om i landet. Läs mer på www.zumbatwinz.se.
• Vad är magdans?
En träningsform med fokus på bålen, axlarna, magen och höfterna.
• Bra för vad? Stärker och stretchar ut musklerna, framför allt magmusklerna, också bra för stela axlar.
• Passar vem? Kvinnor i alla åldrar. Det är en fördel att gilla arabisk musik, eftersom den hänger intimt ihop med dansen.
• Var kan man träna magdans? Bland annat på www.orientaliskdans.se, www.danscompagniet.se.
• Krävs utrustning? En höftsjal för att markera rörelserna.
• Vad är bugg?
En pardans i snabb fyrafjärdedelstakt som bygger på improvisation.
• Bra för vad? Dynamisk träning för hela kroppen som ger god kondition.
• Passar vem? Enkel dansform som passar alla som tycker om glad musik.
• Var kan man träna bugg? På i stort sett alla dansskolor, en del är listade på Svenska Danssportsförbundets hemsida.
• Krävs utrustning? Bra skor som passar för dansgolvet.
• Vad är afrodans?
En dansform som bygger på olika riter. Livetrummorna är en viktig del av dansen.
• Bra för vad? Bygger upp styrka, kondition och koordination. Ger också balans och energi.
• Passar vem? Alla. Rörelserna upprepas många gånger och anpassas efter deltagarnas förmåga.
• Var kan man träna afrodans? Finns på flera gymkedjor, och till exempel www.urkraft.nu, www.dansdojon.nu.
• Krävs utrustning? En sjal runt höften markerar rörelserna.
• Vad är fem rytmer?
En fri dans utan bestämda steg, du utvecklar själv ditt eget rörelsemönster.
• Bra för vad? Frigör energi och du får helt och fullt vara dig själv.
• Passar vem? Alla som vill utveckla sin egen fria rörlighet i stunden och som gillar improvisation.
• Var kan man träna fem rytmer? Googla på ”Fem rytmer” så finner du bland annat www.gabrielleroth.com, www.livsdansen.se.
• Krävs utrustning? Vattenflaska, passet är långt och man blir törstig.
TEXT KRISTINA MÜLLER
FOTO ANTON SVEDBERG
