Låt övningarna flyta in i varandra. Håll varje position under ett långt andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. Låt utandningen ta cirka en sekund. Upprepa båda serierna åt båda hållen, gärna i fyra repetitioner.
1a Sitt på en pall. Placera händerna högt upp på lårens insida. Tryck lår och händerna mot varandra, spänn bäckenbottenmuskulaturen och känn hur du reser upp bäckenbotten och magmuskler. Pressa fötterna nedåt och sträck överkroppen. Känn de djupt liggande musklerna när sträckningen når ända upp i huvudet.
1b Sträck fram vänster ben, vinkla upp tårna. Tryck handflatorna mot det böjda benets höft. Fäll framåt med rak rygg och känn hur du stretchar framför allt baksidan av benen.
1c Lägg upp ena benets fot på det andra böjda benets knä. Pressa försiktigt ner knäet med handflatan samtidigt som du strävar uppåt med foten med hjälp av andra handen som på bilden. Fäll din raka överkropp framåt och känn hur det stretchar i höft och rumpa.
1d Sträck ena benet åt sidan med insidan av foten nedåt golvet. Lägg samma sidas hand eller underarm på höften. Rikta andra armen uppåt, bakåt som på bilden. Håll båda handflatorna riktade uppåt. Känn hur du stretchar insidan av det sträckta benet och hela sidan av kroppen.
2a Sitt kvar på pallen med ett ben framåt och ett bakåt, höfterna rakt fram och tyngden på ena sittbenet. Placera handflatorna högt upp på främre låret. Vinkla in bakre benets tår. Andas in, krumma ryggen, slappna av och andas ut.
2b Sitt kvar som i förra övningen. Andas in, sträck ryggen uppåt bakåt och öppna upp bröstkorgen samtidigt som du strävar nedåt med bakre knäet. Andas ut.
Vill du veta mer?
Kika in på Josefin Ekströms webbplats www.movementstudio.se.
