Energibalanstänket handlar om att hitta några få enkla förändringar i dina vanor som ger stora resultat på vikt och hälsa. För bästa möjliga effekt bör man se över tre delar i livsstilen som alla är väldigt betydelsefulla, nämligen mat, motion och stress. Hur just dina vanor ska förändras beror förstås på hur din livsstil ser ut.
1. PLANERA. Om vi följer våra impulser och känslor så väljer vi oftast fel sorts mat och äter mer än vi behöver. Att planera veckans måltider är därför en smart åtgärd som gör det mycket enklare att hålla sig på den ”smala vägen”. Skriv en lista på vad du behöver och handla när du är mätt och avstressad, då är risken betydligt mindre att du faller för frestelser och kommer hem med fel saker.
2. MINSKA PÅ RÄTT KALORIER. När man vill gå ner i vikt gäller det att dra ner på kalorierna utan att öka hungern. Det gör man enklast genom att undvika kaloririka drycker och bara dricka vatten, te eller kaffe. Snabba kolhydrater är också smart att minska ner på eftersom de ger dålig mättnad och ökar sötsuget.
3. GRATISMOTIONERA. Stå i stället för att sitta, gå omkring när du pratar i telefonen, gör några styrkeövningar i reklampauserna, busa med barnen och spring upp och ner i trappan tio extra gånger varje dag. Det finns massvis med tillfällen till gratismotion som bränner hundratals kalorier. Ta vara på dem.
4. SOV GOTT. Att ge sig själv bra förutsättningar för en god nattsömn är ett stort steg mot viktkontroll. För lite eller dålig sömn gör att de signaler som ska reglera aptit och mycket annat inte fungerar som de ska. Sju till nio timmars sömn är lagom för de flesta. Har du svårt att sova hittar du många bra tips här.
5. LEV ENKLARE. Stress ökar hunger och sötsug. Därför är det viktigt att minska ner på antalet stressfaktorer. Fundera över vad som är viktigast för dig i livet. När du gjort klart för dig vad du värderar mest så finns det ofta några ”borden” och ”måsten” som går att plocka bort.
TEXT: KATARINA HOLM JOHANSSON
