LÖPNING ÄR HETT. Vi springer som aldrig förr, vi köper löpprylar och uppdaterar våra resultat i sociala medier, som facebook och funbeat. För oss som gillar utmaningar finns det lopp, ja till och med utlandsresor där löpandet är i fokus i kombination med att turista. Ingmarie Nilsson, löptränare, författare och tillika löpexpert, guidar oss till bättre löpning. Hon har vunnit Stockholm Marathon, Tjejmilen, varit med i VM-sammanhang och har 30 individuella SM-medaljer. Nu släpper hon en bok om löpning, och för HÄLSA delar hon med sig av sina erfarenheter och kunskaper.
TRENDEN MED LÖPNING är tydlig och Ingmarie pekar på lättillgängligheten och hälsovinsterna. Löpningen ger ett bättre immunförsvar, hjärtat får jobba och musklerna utmanas.
Skelettet behöver belastning för att bli starkt – och det får det genom löpning. Ett annat område är det mentala: du kan använda löpningen
som ett redskap för att rensa tankarna.
– Det är även en social gren – du kan gå med i en klubb, springa med en vän eller partner. Det är ett enkelt sätt att röra på sig, säger Ingmarie.
Trots de positiva effekterna av löpning, är det viktigt att löpträna med sunt förnuft.
– Som med mycket annat finns det inga quick fix, och att anta en löputmaning betyder att du till en början måste ta det försiktigt, säger Ingmarie.
Det tar tid att bygga upp senor, ligament och leder. Vanligaste misstaget är att du ökar för mycket och för fort.
Konkreta mål är bra, även under tillvänjningsperioden. Genom planering kan du lättare utvecklas och få till den där milen som du längtar efter. Regelbundenheten i löpningen är A och O.
– Det är bättre att träna lite och ofta, än sällan och mycket. Är du precis i början av din träning, är en halvtimme lagom åt gången, och då springa varannan minut. Riktmärket är att springa två till tre gånger i veckan, menar Ingmarie.
MÅNGA SOM LÖPER, eller vill börja, funderar säkert på tekniken. Det finns flera olika skolor – Ingmarie utgår ifrån att vi har ett naturligt
löpsteg.
– Lita på dig själv och känn efter, precis som vi går olika så springer vi olika, därför kan det vara svårt att ta till sig tekniktips om de inte passar just för dig, säger hon.
Ta hjälp av någon som kan löpning när du har löpt ett tag, för att förbättra teknik och även resultaten. En sak som är viktig, och som du själv kan se till att göra, är att springa avslappnat. Prattempot talas det ofta om, och det innebär att du ska kunna prata utan andfåddhet. Axlarna ska vara sänkta/avslappnade och inte uppe vid öronen. Ett annat tips från Ingmarie är att kombinera löpningen med styrketräning.
Håll gnistan vid liv. Kanske känns den vanliga rundan tradig, och ledan lurar bakom hörnet. Men det finns bot på detta. Ingmarie kommer med råd som är lätta att ta till sig:
– Förändra, ta dig an nya utmaningar, sätt nya mål och variera dig själv. Spring inte samma runda, ta den åtminstone åt andra hållet nästa gång.
TEXT: EMILIA ARVIDSSON
FOTO: THINKSTOCK
