De här övningarna kan du göra var som helst, hemma i vardagsrummet eller i sommarstugan om du fortfarande har semester. Vill du ha mer specifik träning för att förbättra sensommarens golfsving eller löpning finns särskilda program för detta i Maries bok Träning som funkar (© Miro förlag). Där kan du testa din styrka, rörlighet och spänst för att se vad just du behöver träna.
Utrustning:
- Någon form av tyngd. Har du hantlar använder du dem, annars går det lika bra med PET-flaskor fyllda med sand eller vatten alternativt stenar i lagom viktklass.
- Liggunderlag eller badlakan.
- Snöre eller hopprep.
- Istället för balansplatta kan du välja att stå på ett ben eller konstruera en balansplatta genom att ta en bräda och lägga på en sten.
Gör programmet så här:
Utför varje övning i 45 sekunder. Gör alla övningar i en följd med cirka 15 sekunder mellan varje övning. I övningar där du arbetar med en sida i taget gör du både höger och vänster sida innan du går vidare till nästa övning. Vila 2-3 minuter och upprepa cirkeln ytterligare ett varv. Börja och avsluta varvet med 2 minuters hopprep.
För bästa effekt; träna 2-3 gånger/vecka. Tidsåtgång: 30 minuter
CIRKELPASS: Utför varje övning i 45 sek, vila 15 sek. Så många varv du hinner och vill.
