Stopp för malandet
● Skaffa dig kunskap om att det inte går att ändra på folk, men att det kanske går att leva tillsammans ändå.
● Tankestopp är ett effektivt vapen. Har du flera favoritgrubblerier, välj ut ett som du ska lösa. Säg till dig själv att nu får du tänka på det här fem gånger, inte mera.
● Sätt ett gummiband runt handleden. Varje gång du fastnar i grubblerier så snärtar du till dig själv med gummisnodden. Det blir en ritual som kan bryta tankegångarna.
● Associera, växla in på helt andra tankebanor, till exempel vad du ska bjuda på till middag på lördag.
Grubblar-topplistan
Det här funderar vi mest över i vargtimmen:
● Om vi har gjort bort oss.
● Olösta konflikter med nära och kära.
● Hur andra uppfattar och ser på oss.
● Ältar dålig självkänsla.
● Onödiga eller för dyra inköp.
Vill du veta mer?
DET SITTER EN LITEN JÄVEL på axeln och viskar i ditt öra. Han tjatar om sitt budskap hela tiden och du lyssnar. Tankarna mal runt i samma cirklar utan avbrott, speciellt i vargtimmen, någon gång mellan tre och fem på morgonen när du vridit dig våt i lakanen. Varför var jag en sådan mes och inte sa ifrån åt chefen, vad ska jag göra med resten av mitt liv och hur ska jag hinna städa garaget?
Vi ältar allt mellan himmel och jord i stället för att ägna natten åt välbehövlig vila, men varför detta meningslösa malande?
– Det kan vara att vi har oavslutade händelser i våra liv som vi känner skuldkänslor för. Man kan också fastna i olösliga saker som världssvälten eller att människor borde vara på ett annat sätt, trots att kärnan i oss ofta är beständig och det är svårt att ändra på folk, säger Anders Engquist som är leg psykolog och som skrivit boken ”Människor emellan”.
HANS EGNA GRUBBLERIER just nu handlar om varför han sitter med tre telefonabonnemang på halsen som vart och ett kostar tusen kronor i straffavgift att bli kvitt. Trots att han svurit på att bara använda en enda operatör och nu muttrar något om envisa telefonförsäljare.
På natten när vi är någonstans mellan dröm och verklighet händer något fysiologiskt i hjärnan. Det är då vi fastnar i grubblerier och oupplösta problem.
– Men grubblandet och drömmarna har en problemlösande uppgift. Det är som att gå till en terapeut, problemen bleknar. Gör de inte det måste man ta i tu med dem på allvar, till exempel prata ut med den som man har ouppklarade affärer med.
HUR VI UPPFATTAS av andra, om vi gjort bort oss, problem vi inte hittar någon lösning på och sådant som gnisslar i relationen. Till exempel hur man ska stå ut med att fira ännu en jul med äkta hälftens svårbegripliga släktingar och deras främmande traditioner. Det är sådant som håller folk vakna om nätterna och som vi grubblar oss gråhåriga över, enligt Anders Engquist.
Men vad är det egentligen för skillnad mellan grubblerier och ältande?
– Ältande är ett enkelspårigt malande kring ett och samma ämne. När man grubblar hoppar man från ämne till ämne som varför köpte jag de där byxorna som inte satt så bra till vad ska jag göra med resten av mitt liv.
Men lite lätt grubblande kan faktiskt vara till nytta. Det kan vara en drivkraft att komma någonstans i livet och ta tag i problem.
– Om man till exempel säger till sig själv, nu får det ta mig tusan vara slut med ältandet. Den här människan ska inte få dominera mina tankar längre, det leder ingenstans. Då kan det bli en positiv tankevända som hjälper mig att ta tag i mitt liv, säger Anders Engquist.
TEXT KRISTINA MÜLLER
BILD THINKSTOCK
