Yogalates – lugn och inre muskelstyrka
I yogalates finns det tre saker som är viktiga: andning, hållning och rörelser. Och det är i den ordningen de är viktiga.
– Ingen prestation. Gör det som känns bra för din kropp, säger tränaren Linda Norrby då. Alla ska jobba utifrån egna förutsättningar, förklarar hon.
I yogalates kombineras andningen och positionerna från yogan med den inre muskelstyrkan från pilates.
Vad är yogalates? Är en blandning mellan yoga och pilates.
Bra för vad? Smidighet, styrka, balans, inre muskulatur, lugn och ”mindfulness”.
Passar vem? Alla som vill bli starkare och smidigare. Både nybörjare och vältränade kan träna yogalates.
Krävs utrustning? Ja, kläder som du trivs i och som inte hindrar rörligheten.
Var kan man träna yogalates? På Centralbadet i Stockholm, Actic som har anläggningar över landet, Medborgarskolan på olika orter, Elements spa i Stockholm. Det finns även en Yogalates-dvd från Casall med Annette Lefterow som instruktör, för den som gillar att träna hemma. Kan beställas på maxpuls.se och tretti.se.
Mer info: centralbadet.se, elementsspastockholm.com, medborgarskolan.se, actic.se.
Body Balance – styrka, lugn och smidighet
Fokus på andningen, fokus på här och nu och barfota, lugna elever i träningssalen.
– Man får en känsla av att lämna hetsen. Självklart får man en viss muskelaktivitet, men det är inte syftet med ett mind-pass, då får man välja ett styrkepass som till exempel Body Pump, säger Anna-Karin Wikström på World Class.
Body Balance är en sammanslagning av yoga, tai chi och pilates, men med både ”vanlig” musik och den instrumentella musik man förknippar med yoga.
Vad är Body Balance? En blandning av yoga, tai chi och pilates.
Bra för vad? Rörlighet, balans, styrka och inre lugn.
Passar vem? Alla som vill träna utan hets.
Var kan man träna Body Balance? På många World Class-anläggningar. Les Mills program tas in av flera träningskedjor.
Krävs utrustning? Du får låna matta på träningsanläggningen. Ingen annan utrustning än sköna kläder krävs.
Mer info: worldclass.se, www.lesmills.com
Piloxing – girl power från Hollywood
Boxning ger styrka, pilates ger elegans och dans får dig att känna dig sexig. Och du har roligt samtidigt. Det menar Viveca Jensen som uppfann träningsformen piloxing, startade sitt företag i Hollywood och lyckades skapa den nya inneträningen i USA, som nu även finns i Sverige.
– Våra medlemmar älskar piloxing, säger Fredrik Sjöberg på Sats.
När Viveca Jensen instruerar skriker hon ”Sleek! Sexy! Powerful!” (smal, sexig, stark) under passet för att peppa deltagarna. Men inte alla svenska instruktörer går så långt, berättar Fredrik Sjöberg.
Vad är piloxing? En blandning mellan pilates, boxning och dans.
Bra för vad? Du bränner kalorier, tränar kondition, styrka och smidighet.
Passar vem? Alla är välkomna, nybörjare kan köra passet även om man inte kan ta i fullt ut.
Var kan man träna Piloxing? På Sats och Actic.
Krävs utrustning? Många kör barfota. Vissa använder piloxinghandskar som kan köpas på nätet.
Ki balans – känn in kroppen
Ki balans är ett pass som ger balans både utanpå och inuti. Ordet ki kommer från Japan och står för energi och kraft. Inspirationen kommer från yoga, qi gong, afrikansk dans och core. Du tränar barfota och efter egen förmåga.
– Tillsammans mynnar det ut i träning för balans, rörlighet, styrka och avspänning. Landa, hitta sin närvaro och medvetenhet i kropp och andning, säger Annika Gärderud på Friskis & Svettis.
Hon uppskattar ki balans för att alla kan hitta olika saker.
– Är man stressad, känner sig tajt i ”kropp och själ” hittar man ett sätt att slappna av, har man tappat orken hittar man kraft igen.
Vad är ki balans? En gruppträningsklass för dig som söker en lugn, frigörande och samtidigt fokuserad träning.
Bra för vad? Du får balans i kropp och knopp.
Passar vem? Alla – även de som kanske inte känner sig i form för ”vanlig” träning.
Var kan man träna ki balans? På Friskis & Svettis.
Krävs utrustning? Sköna, lediga kläder, man tränar barfota.
Mer info:friskis.se
Power step – för kondis och styrka
Tuff konditionsträning i fyra, fem minuter och hård styrketräning lika länge, det är inte något viloläger att träna power step.
– Passet riktar sig till den som vill ha lite tuffare tag. Den som kanske gått på step och tycker att det blivit mycket koreografi, men fortfarande vill ha ut mer av sin konditionsträning. Man vill ha styrka men även kondition – allt på ett bräde, säger Fredrik Sjöberg på Sats.
Till sin hjälp har man en stepbräda, och förslagsvis en vattenflaska.
– Ett mått på hur det går är hur snabbt man kommer upp och ner i puls.
Vad är Power Step? En mix av konditionsträning och styrketräning där man använder stepbräda och vikter.
Bra för vad? Du får en allsidig träning i ett pass.
Passar vem? Den som vill ha hård träning utan krånglig koreografi.
Var kan man träna Power Step? På Sats.
Krävs utrustning? Vattenflaska, i allra högsta grad.
Mer info: sats.se
