Växtbaserade läkemedel
1. Helaflex hjälper dig att vinna över smärtan och stelheten. Den aktiva substansen i Helaflex är harpagoört eller djävulsklo.
2. Devils Claw: Djävulsklo kommer från Sydafrika, där den traditionellt används mot smärta och muskelvärk.
3. Zinaxin: Ingefärsbaserat biokomplex. Lindrar ömhet och inflammationer samt minskar svullnader vid idrotts- och motionsskador.
Nerv- och muskelstimulans
1. TENS betyder transkutan elektrisk nervstimulering. Vid en TENS-behandling stimuleras hudnära nerver med en svag elektrisk ström. Genom att aktivera beröringsnerver och/eller muskelnerver stimuleras kroppens egna smärtlindringssystem.
Hur använder jag det? TENS provas ut av legitimerad sjukgymnast eller annan legitimerad sjukvårdspersonal. Elektroder fästs på de delar av kroppen där man har ont och små elektriska stötar skickas ur från ett aggregat. Kan användas vid förlossningssmärtor eller nervskador. Finns det några risker? Huden kan få en lätt rodnad som bleknar på mycket kort tid. I enstaka fall kan huden bli irriterad. Personer som har pacemaker ska inte använda TENS då pacemakern kan störas av de elektriska impulserna.
2. Spikmatta: Spikarna i mattan ger ett tryck som vid akupunktur och akupressur som hjälper till att lösa upp spänningar i kroppen och ge djupavslappning. Musklerna slappnar av och värken släpper.
Hur använder jag den? Lägg dig bekvämt på mattan så att huden vilar mot piggarna. Slappna av och andas djupt. Om du är extra smärtkänslig kan du i början lägga ett mycket tunt tyg mellan huden och piggarna. Du får då lite mindre effekt av behandlingen. I början kan det räcka med att du ligger 10–15 minuter per tillfälle för att sedan öka upp till 20–40 minuter.
Finns det några risker? Nej, och du kan använda den på hela kroppen. 2011 gjorde Anette Kjellgren, universitetslektor i psykologi, en studie på 36 personer som hade smärta och muskelvärk i ryggen och halsen. De låg på spikmatta en kvart om dagen i tre veckor och sedan fick de utvärdera. De som hade mest värk kände också mest lindring, men man kunde inte se några fysiska förändringar, till exempel att svullnaden skulle gått ner. Inga negativa effekter kom fram och de flesta tyckte att det gav avkoppling och var skönt.
3. Massagebehandling: Massage kan fungera på olika sorters smärta. Beröring frigör oxytoxin som är det hormon som gör att man slappnar av.
Hur använder jag det? Prata med en massageterapeut om var och hur du har ont så kan han eller hon hjälpa dig till den behandling som passar bäst.
Finns det några risker? Nej, egentligen inte, men ta det lugnt efter behandlingen då kroppen är varm och mycket slaggprodukter är på väg ut. Drick mycket vatten.
4. Kläder och skydd i keramiskt material (Back on Track): Finns för både djur och människor i form av tröjor, njurbälten, täcken, långkalsonger, jackor, kuddar och filtar. I tyget finns ett keramiskt material som tar tillvara på kroppsvärmen och skickar tillbaka den. Blodgenomströmningen ökar och musklerna blir varma.
Hur använder jag det? Skydden och kläderna ska börja användas gradvis, max fyra timmar per dag, eftersom man kan uppleva smärta i början. Det beror på att blodgenomströmningen ökar, en effekt av det keramiska tyget. Använd sedan kläderna eller skydden gradvis mer och mer.
Finns det några risker? Nej, men känns det obehagligt eller om du får ont, ta bort skydden och fortsätt nästa dag. Läkaren Rose-Marie Brinkeborn har genomfört en studie med materialet på 100 personer som alla hade värk i minst 3–6 månader eller längre:
– Mer än hälften av patienterna uppgav att värken minskat sedan de började med bandagen. De med musarm blev ofta helt bra. De som hade artros sade sig kunna stå ut med värken. Några som hade haft värk mycket länge och stod i kö för att få protes kände sig så bra att de avbokade tiden för operation.
Naturliga salvor
1. Alg-Börge Liniment: Kyler först, värmer sedan. Innehåller bland annat extrakt av ishavsalger och eukalyptusolja.
2. Tigerbalsam: I Sverige är tigerbalsam godkänt av Läkemedelsverket. Tigerbalsam lindrar muskelvärk, förkylning och insektsbett. Tigerbalsam vit, lindrar dessutom spänningshuvudvärk.
3. Aloe Heat lotion: För trötta, ömma muskler och träningsvärk. Mjukgörande och avslappnande. Innehåller aloe vera-gel, mentol och olja från eukalyptus, sesam och aprikoskärnor.
4. Bizz värksalva: Bizz är lämplig att använda vid värk i leder och muskler.
Träning
1. Pilates: I Pilates tränas styrka och rörlighet med fokus på koncentration, balans, andning och avspänning. Pilatesträningen hjälper till att bygga upp styrkan i hela kroppen, med tonvikt på mage och rygg.
2. Core Träning som inriktar sig på mag- och ryggmuskler. Du lär dig att stärka alla muskler i ”korsetten” det bär upp dig och ger snygg hållning.
3. Vattengympa Mycket skonsam träning som långsamt bygger upp styrka och rörlighet i hela kroppen. Du kan anpassa motstånd och tempo efter din egen förmåga. Vattnets egenskaper med ett anpassat motstånd bygger upp kroppsbalanserade muskler som rygg och mage, utan att slita på leder och bindväv, vilket gör det till en mer skonsam träningsform än landträning.
4. Sjukgymnastik Om du vill göra ryggövningar hemma så konsultera alltid en sjukgymnast först för att få de rätta övningarna för just dina problem. Utför övningarna med varsamhet och gör de övningar som känns rätt. Gör ingen övning om du känner smärta eller om benen påverkas eller börjar kännas svaga. Lätt träningsvärk första dagarna är vanligt om man inte gjort övningarna förut.
5. Styrketräning Använd lätta vikter eller gummiband i början för att mjuka upp musklerna. Så småningom kan man utöka med vikter i maskiner i ett gym, som till exempel skivstångsrodd och marklyft. Gå till ett gym och be att få prata med en personlig tränare.
Text: Jessika Devert
Foton: Thinkstock
