Förstoppning
Det är väldigt olika hur ofta vi människor behöver gå på toaletten. En del går flera gånger per dag, medan det för andra kan dröja flera dagar mellan gångerna. Det som läkarna brukar reagera på är om toavanorna plötsligt förändras. Det kan bero på sjukdom och bör utredas av läkare.
Förstoppning är en typisk vällevnadssjukdom som ofta beror på att vi rör oss för lite och äter för lite fibrer. Även stress och oregelbundna toavanor kan bidra till besvären. Om man inte tar sig tid att gå på toa när man behöver finns det risk att de normala tarmtömningsreflexerna hämmas.
Bulkmedel
Bulkmedel innehåller växtfibrer och/eller växtslem som sväller och ökar tarminnehållets volym. Om tjocktarmen är välfylld stimuleras musklerna till naturliga rörelser och tarmen får då lättare att föra innehållet vidare.
Finns i: Dulcofibre, Fenu-Life, FiberPlus, FOS, Frukt & fibrer, Husk Lindroos, Inolaxol, Lunelax, Psylliumfröskal, Sunwic, Vi-Siblin.
Probiotika
Några studier visar att tillskott av nyttiga bakterier kan normalisera avföringen vid trög mage. Hälsofiler används mot förstoppning på vissa äldreboenden och långvårdsavdelningar.
Finns i: BifAcid, Bifiform Balance, Bifolac, Lactiplus, Lactistress, Lactitravel, LactoProbus, LactoVital, Probi mage, Probiomax, Symbioplex, Trevis, Udo´s Choice Probiotika Super 5, Udo´s Choice Probiotika Super 8.
Senna, rabarberrot
Vid svåra förstoppningsbesvär kan man tillfälligt prova något medel som stimulerar tarmarnas rörelser. Ärtväxten senna och rabarberrot har sådana egenskaper. Effekten kommer efter cirka 8–12 timmar, varför det är bra att ta dem på kvällen.
Sådana här produkter bör bara användas under kortare tid. Vid regelbunden användning kan de försämra tarmens normala funktion, så att man blir beroende av laxermedel.
Finns i: Frukt & fibrer, Linella och Transiplus.
Livsstilen som lindrar
- Försök att vara i rörelse varje dag. Kroppsrörelser stimulerar även tarmrörelserna.
- Ät fiberrik mat som gröt, müsli, frukt, grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Välj fullkornsvarianterna av bröd och pasta. Drick ordentligt till.
- Strö vetekli, linfrön eller loppfrön (psylliumfrön) på maten. Försök att undvika stress, som kan förvärra besvären.
- Gå på toaletten regelbundet, gärna efter frukost, och ta god tid på dig. Undertryck aldrig en tarmtömningsreflex.
