Hjärt- och kärlsjukdomar
Trots att de minskat i omfattning under senare år är hjärt- och kärlsjukdomarna fortfarande vårt största folkhälsoproblem. Varannan svensk dör av dem och var tionde lever med någon hjärt-kärlsjukdom.
Forskarna räknar med att ungefär 90 procent av alla hjärt-kärlsjukdomar orsakas av kända riskfaktorer som rökning, bukfetma och höga blodfetter. Det finns därför goda möjligheter att förebygga dem.
En vanlig bakomliggande orsak till flera av dessa sjukdomar är åderförkalkning. Den börjar med att fett i form av kolesterol fastnar i blodkärlens väggar. Senare lagras även kalcium in i beläggningen och blodet får svårare att cirkulera. Då kan delar av kroppen få för lite blod, vilket kan leda till kärlkramp eller fönstertittarsjuka. Vi får då ont i hjärttrakten respektive benen, som inte får tillräckligt med blod. Om beläggningens yta skadas ökar risken för blodproppsbildning. Och om en blodpropp fastnar i blodkärl som blivit för trånga på grund av åderförkalkning får vi en infarkt.
Ginkgo biloba
Fönstertittarsjuka är en sjukdom som beror på att blodkärlen i benen blivit för trånga av åderförkalkning. Då räcker inte alltid blodförsörjningen till när vi är i rörelse, till exempel vid promenader. Detta upplever vi som värk i benens muskler. Enda sättet att dämpa smärtan är att stanna upp och vila sig ett tag, till exempel genom att ta sig en titt i ett skyltfönster – därav namnet fönstertittarsjuka, eller claudicatio intermittens som den heter på latin.
Gingko biloba har i flera mindre studier visat sig kunna lindra besvären. Till exempel har man sett en ökad total gångsträcka och minskad smärta i benen. Ginkgon kan bland annat vidga kroppens blodkärl och minska blodets levringsförmåga.
Finns i: Bio-Biloba, Gink-yo, Proginkgo.
Hagtorn
Flera studier visar att hagtorn (blommor och blad) kan lindra vid lättare former av hjärtsvikt. Dock säljs inte hagtornspreparat i Sverige just nu, eftersom hjärtsvikt inte anses vara ett tillstånd som lämpar sig för egenvård. Detta kan komma att ändras framöver, eftersom hagtorn är godkänt som egenvårdspreparat i flera EU-länder.
Omega 3
Att regelbundet äta fet fisk, eller ta tillskott med fiskolja, kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, tack vare innehållet av omega 3-fettsyrorna EPA och DHA.
Några studier visar på upp till en halverad risk för hjärt-kärlsjukdomar hos dem som äter 1–2 fiskmåltider i veckan. Även fiskolja har gett en skyddseffekt.
Fiskfettsyrorna har flera effekter som verkar skyddande mot hjärt-kärlsjukdom:
- Blodfettet triglycerider sänks. Höga triglyceridvärden ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, framför allt hos kvinnor och personer med diabetes.
- Blodtrycket kan sänkas något.
- Risken för blodproppar minskar.
- Minskad risk för ojämna hjärtslag, arytmi.
- Inflammationsdämpande effekt.
Finns i: ACO Omega 3 Forte, Bio-Marin Naturell, Bio-Marin Plus, E-EPA, EPA-Glandin, Eskimo-3, Eskimo Brainsharp, Eskimo Kids, Eskimo Skin Care, Eye q, Fritt Flyt, Gimme five Omega-3, Krill Oil, Ledins Omega 3, Lipolar Balans K2, Lyprinol, MarLic, MorEPA Kids, MorEPA Mini Junior, MorEPA Smart Fats, Mumomega, Möllers Bra för hjärtat, Möllers Bra för lederna, Möllers Omega-3 + ADE, Möllers Total, Möllers Tran, Oil4Life, OmegaRed krillolja, Omega Max 1000, Omega Max Forte, Pikasol Forte, Plus-EPA, SuperOmega 3Vital.
DHA och EPA från vegetabilisk källa (alger): Opti3, Pure One, V-Pure, VeganDHA.
Vitlök
Ät gärna en vitlöksklyfta varje dag, eller något vitlökspreparat. Det kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, på flera sätt:
- Kolesterolvärdet kan sänkas, framför allt hos personer med förhöjda blodfetter.
- Hos personer med högt blodtryck har man sett en blodtryckssänkning på ungefär 5–10 procent.
- Risken för blodproppar minskar.
- Vitlök kan göra blodkärlen lite vidare och mer elastiska.
- Enligt några studier tycks den också kunna bidra till att bromsa åderförkalkningprocessen.
I de flesta studier har man använt 600–900 mg vitlökspulver om dagen, vilket motsvarar 1–2 vitlöksklyftor.
Finns i: Kwai, Kyolic, MarLic (tillsammans med fiskolja), Wallda, Vitlök MerVital.
Livsstilen som skyddar
- Motionera regelbundet.
- Rök inte.
- Försök att undvika stress.
- Se till att få tillräckligt med sömn.
- Försök att hålla normalvikt. Undvik särskilt bukfetma.
- Ät mycket frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter, gärna också fisk.
Se även: Blodtryck, högt och Kolesterol, högt.
