Minnesbesvär
Delvis kan minnesbesvären bero på försämrad blodcirkulation i hjärnan. Innan man börjar med egenvård bör man gå till doktorn och få en diagnos, eftersom minnes- och koncentrationssvårigheter även kan ha andra orsaker.
Ginkgo biloba
Det asiatiska tempelträdet ginkgo biloba hör till världens äldsta träd. Flera studier visar att extrakt av bladen kan hjälpa vid minnesbesvär hos äldre personer, när besvären hänger samman med en försämrad blodcirkulation i hjärnan. Ginkgon kan vidga blodkärlen och öka genomblödningen både i hjärnan och perifera blodkärl, i till exempel händer och fötter. Men det finns också studier där man inte sett förbättrat minne av ginkgo. Man bör pröva ginkgo i 2–3 månader innan man kan avgöra om den har effekt.
Det har också funnits stora förhoppningar om att ginkgo biloba skulle kunna förebygga demens. Detta har nyligen undersökts i en stor amerikansk studie, där forskarna följde 3 000 personer över
75 år som fick 240 mg ginkgo biloba om dagen eller placebo, under sex år. De som fick ginkgo drabbades lika ofta av Alzheimers sjukdom eller andra former av demens som de som fick placebo.
Finns i: Bio-Biloba, Gink-yo, Proginkgo.
Omega 3
Fiskfettsyrorna EPA och DHA tycks kunna bidra
till att hålla hjärnan klar på äldre dagar. Seniorer som äter mycket fisk har i genomsnitt bättre tanke-förmåga och mindre risk för demens än andra, visar flera studier. 1–2 portioner fet fisk i veckan räcker för att ge skyddseffekt.
Att regelbundet äta fisk eller fiskolja tycks alltså kunna förebygga demens. Däremot har man i flera stora studier inte sett att oljan kan lindra besvären när man väl fått sjukdomen.
En svensk studie visar att tillskott av omega 3-fettsyror, huvudsakligen EPA, kunde bromsa begynnande Alzheimers sjukdom. Vid mer framskriden sjukdom hade fettsyrorna dock ingen effekt.
Finns i: ACO Omega 3 Forte, Bio-Marin Naturell, Bio-Marin Plus, E-EPA, EPA-Glandin, Eskimo-3, Eskimo Brainsharp, Eskimo Kids, Eskimo Skin Care, Eye q, Fritt Flyt, Gimme five Omega-3, Krill Oil, Ledins Omega 3, Lipolar Balans K2, Lyprinol, MarLic, MorEPA Kids, MorEPA Mini Junior, MorEPA Smart Fats, Mumomega, Möllers Bra för hjärtat, Möllers Bra för lederna, Möllers Omega-3 + ADE, Möllers Total, Möllers Tran, Oil4Life,
OmegaRed krillolja, Omega Max 1000, Omega Max Forte, Pikasol Forte, Pikasol Omega-3 & D-vitamin, PlusEPA, SuperOmega 3Vital.
DHA och EPA från vegetabilisk källa (alger): Opti3, Pure One, V-Pure, VeganDHA.
Livsstilen som skyddar
- Träna upp hjärnan genom att använda den regelbundet – läs, lös korsord eller spela schack.
- Rör på dig varje dag. Det ökar blodcirkulationen i hela kroppen, även hjärnan. Regelbundna promenader räcker gott, men även sådant som dans, simning och golf är bra.
- Försök att träffa vänner och släktingar när tillfälle ges. Har du inte så många – gå med i en förening!
- Ät regelbundet, så att hjärnan alltid har näring. Fisk och grönsaker tycks kunna bidra till att hålla hjärnan klar, troligen tack vare innehållet av omega 3-fettsyror respektive antioxidanter.
- Försök att hålla blodfetter och blodtryck på en lagom nivå.
- Fisk och grönsaker tycks kunna bidra till att hålla hjärnan klar, troligen tack vare innehållet av omega 3-fettsyror respektive antioxidanter.
- Försök att hålla blodfetter och blodtryck på en lagom nivå.
