Genom att anpassa sina solvanor efter tid på dygnet och UV-index kan man njuta av solen på ett säkert sätt, menar Tove Sandberg Liljedahl, utredare vid Strålsäkerhetsmyndigheten.
Lagom mycket sol
Hur mycket sol är egentligen ”lagom”?
— Förutom synligt ljus avger solen ultraviolett (UV) strålning. Hur mycket varierar geografiskt, och över tid. Att vara i solen när det är lite UV-strålning är bara bra, det är när den är hög som man behöver vara försiktig.
I Sverige innebär det att de flesta behöver skydda sig under sommarhalvåret, mitt på dagen när solen står som högst. Hur mycket som då är lagom
är individuellt, det beror på hur känslig man är. Människor med mer naturligt pigment kan utsättas för mer UV-strålning än personer med mindre. Barn är särskilt känsliga.
Läs även: Husmorstipsen som räddar sommaren: Hjälp mot 10 vanliga besvär
Sol och D-vitamin
Hur kan man tänka kring exponering utan att gå miste om D-vitamin?
— Det bästa är att följa solråden (se 7 säkra råd nedan) och ta hänsyn till hur känslig man är. Det finns ingen anledning att utsätta sig för skadliga mängder UV-strålning för att få mer D-vitamin. Eftersom D-vitamin inte produceras i vintersolen och det inte går att lagra D-vitamin en längre tid, kan vissa behöva få mer av vitaminet från kosten eller ta kosttillskott.
— Det finns några bra sätt att planera sin vistelse i solen: Att följa prognosen för UV-index är ett sätt. Det kan du göra på Strålsäkerhetsmyndighetens hemsida och i de flesta väderappar. UV-index är ett mått på den UV-strålning från solen som når jorden och som gör att man bränner sig. När UV-index är 3 eller högre behöver de flesta tänka på att skydda sig. En enkel tumregel är att undvika att vistas i solen med bar hud två timmar före och efter att solen står högst på himlen, det vill säga mellan 11 och 15 sommartid i Sverige.
7 säkra solråd
- Kolla hur länge du kan vara ute i solen, t ex på hemsidan minsoltid.se
- Kläder och skugga är det bästa skyddet.
- Ta hellre för mycket än för lite solkräm.
- Upprepa insmörjning av solskydd flera gånger under dagen.
- Använd en solkräm med hög solskyddsfaktor, gärna SPF 30 eller högre.
- Använd inte gamla solprodukter.
- Skydda dig även molniga dagar.
Läs även: Minska risken för borrelia: 5 effektiva tips att komma ihåg i sommar
Hudcancer ökar
Hudcancer ökar i Sverige – vad ser ni som de främsta orsakerna?
— Risken för att drabbas av hudcancer beror uteslutande på två saker: Din individuella känslighet och hur mycket UV-strålning din hud fått. Eftersom det inte går att påverka sin individuella känslighet är det enbart mängden UV-strålning man kan göra något åt. Det är fastslaget att överexponering för UV-strålning från solen och solarier är orsaken till att hudcancer ökar.
Bästa solskyddet
Vad är det viktigaste du tycker att folk bör veta om solskydd – som ofta missas?
— Man bör vara medveten om att mängden UV-strålning från solen skiljer sig under dagen. De som planerar sin vistelse på stranden till tidig förmiddag eller efter klockan 15 minskar riskerna för överexponering väldigt mycket. Jag skulle också vilja understryka att det bästa solskyddet är att använda kläder och att ha något på huvudet, eller att vara i skugga om man är ute under de timmar då strålningen är som mest intensiv.
Hur ser Strålsäkerhetsmyndigheten på solskydd?
— Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar kläder, hatt, solglasögon och att vistas i skugga som solskydd i första hand. Solskyddsmedel kan användas som komplement, inte som enda solskyddsmetod.
Läs även: Guide: Så får du friska och sommarfina fötter
Kemiska vs fysikalska solskydd
- Kemiska filter absorberar UV-strålning i huden och omvandlar den till värme. En del av de kemiska UV-filter som används i solkrämer idag misstänks vara hormonstörande.
- Fysikaliska filter (mineralfilter) ligger utanpå huden och reflekterar bort solstrålarna.
- De flesta ekologiska solskydd använder fysikaliska filter, som är milda, stabila och miljövänliga. Moderna formuleringar gör att de inte längre lämnar lika mycket vitt skimmer som tidigare.
Nano i solskydd
Nanoteknik är tillåtet i solkrämer och anses vara säkert enligt EU, men då det är en relativt ny teknik med begränsat forskningsunderlag finns en osäkerhet hos konsumenter. Det finns inga bevis för att nanopartiklar varken är farliga eller ofarliga i solskydd. Om solskyddet innehåller nano, måste detta stå i innehållsförteckningen.
Visste du att …
… snorklingparadiset Palau utanför Hawaii i Stilla havet var först i världen år 2020 med att förbjuda kemikaliska solskyddskrämer på grund av att dessa skadar och dödar landets korallrev?
Läs även: Hudbarriären är viktigare än du tror – så skyddar du den
3 naturliga solskydd
Natural Sunscreen SPF 50 från Beachkind är en naturlig solskyddskräm med mineralfilter. Solkrämen ger ett skydd mot solens UVA/UVB-strålar och är smidig att dosera tack vare pumpfunktion, 249 kr/50 ml, apotea.se
Ett ekologiskt certifierat, vattenresistent solskydd med SPF 50 för ansiktet, från Alga Maris med naturliga ingredienser som ger ett matt resultat utan att huden blir vit. Innehåller ett patenterat extrakt från röda havsalger med kraftfull anti-age effekt, 249 kr/50 ml, rekoshoppen.se
Ett naturligt, reflekterande solskyddsmedel med SPF 50 från The Skin Agent, som ger ett komplett skydd för hela kroppen mot UVA/UVB-strålning. Ultralätt, kladdfri och har en transparent formula som inte ger huden en vit beläggning, 499 kr, theskinagent.com
