När det handlar om tid är det extremt jämlikt, vi har alla exakt lika mycket att tillgå. Den stora frågan är hur vi hanterar tiden, och där skiljer vi oss åt beroende på hur vi väljer att tänka och handla.
— Många upplever att de har för lite tid, och då kan det vara dags att börja fundera över hur man prioriterar i sitt liv och vad man lägger sin tid på, säger Andreas Forsén Jonsson.
Tid har fascinerat Andreas i många år. För honom är tid det vackraste man kan ge bort till någon annan och till sig själv, för tid kan aldrig krävas tillbaka — den kommer ju aldrig igen.
— År 2016 mötte jag min blivande man Henrik och blev alldeles ställd när jag fick ta del av hans historia. Henrik är bärare av Huntingtons sjukdom och vi lever med vetskapen om att sjukdomen kommer att bryta ut med allt vad det innebär, som långsam och obeveklig nedbrytning av neurologiska, motoriska och kognitiva funktioner. Från dagen då jag mötte honom blev mitt sätt att se på tid förändrat.
Läs även: Psykologen: ”Hjärntrötthet är inget du kan sova bort”
Lära sig vara närvarande
De människor som upplevt svåra trauman eller lever med begränsad tid berättar ofta om att de har fått en ny syn på livet. De tar ofta tillvara tiden och väljer aktivt att inte tjafsa om småsaker.
— Det där brukar jag kalla för att de har knäckt koden till hur det är att vara närvarande i nuet, då får man nämligen en förändrad syn på tid. När jag började skriva boken tänkte jag att det borde kunna gå att lära sig knäcka koden också utan att gå igenom ett trauma, det borde kunna gå att skaffa sig medvetenhet genom insikter och kunskap.
Läs även: Så vänder du en dålig dag – 6 knep som får dig på bättre humör
Andreas Forsén Jonsson om ”Just nu-principen”
Andreas bok handlar om att ta vara på nuet. Arbetsnamnet var från början ”The power of now” — det finns tid, men den stora frågan är hur man gör för att lyckas vara närvarande i nuet och att förstå kraften i det. Hans förhoppning är att han ska kunna hjälpa andra att se på tiden som något heligt och värdefullt, för när man gör det upptäcker många att man faktiskt har mer tid än man trodde och då blir man också mer närvarande, levande och medveten om varje ögonblick.
Han tar ett exempel på hur man på ett fiffigt sätt kan börja träna sig själv genom att efter varje påstående man säger lägga till orden ”just nu”. Så här: Jag mår fruktansvärt dåligt — just nu.
Läs även: Brevterapi: Metoden som hjälper dig att må bra – utan prat
— Genom att lägga till de två orden; just nu, skapar man en tidsbegränsning och skickar signaler till hjärnan om att det endast är just nu man mår så där kasst, men det kommer att ta slut, man vet inte när men det kommer att upphöra. Prova med att säga: Jag är så lycklig — just nu. Då blir resultatet att du vill stanna i nuet, du är ju lycklig — här och nu, och det leder till att du vill ta vara på tiden och att du börjar reflektera över vad du ska göra för att stanna så länge som möjligt i den positiva känslan. Jag tror stenhårt på att det går att omprogrammera sin hjärna och bryta mönster.
Små förändringar i tankesätt blir så småningom nya sanningar att använda sig av ”Just nu-principen” blir en nyckel till att knäcka koden om att vara i nuet. De allra flesta som vet att de snart ska dö tar tillvara på sin tid. Men enligt Andreas går det att göra sig själv medveten om sina val även om man lever ett helt vanligt liv, som man inte vet hur länge det kommer att vara.
— Det enda du har är nuet. Det finns ingen garanterad framtid och det går inte att ta något för givet. Jag och Henrik ser hans diagnos lite grand som en gåva, vilket kanske låter konstigt i mångas öron, men den är ett tecken som ger oss ett tydligt ”nu-tänk”.
Oro slukar mycket energi
Ur ett hälsoperspektiv är det bra att vara närvarande i nuet. När vi svävar iväg i tankarna och oroar oss för framtiden eller ältar dåtiden blir resultatet att vi inte är nöjda så som det är just nu.
Oro, menar Andreas, är som att sitta i en gungstol och gunga fram och tillbaka utan att komma någonstans. Oro stjäl värdefull tid och slukar massor av energi.
— Oro och att jämföra sig med andra är riktiga tidstjuvar, men det går att välja här och nu genom att göra sig medveten om sina tankar. När jag känner oro bryter jag tankemönstret genom att säga till mig själv ”nu lägger jag min tid och energi på att vara orolig”. Den tanken gör mig medveten om vad det är jag håller på med och gör det också lättare för mig att bryta mönstret, säger Andreas och fortsätter:
— Det bästa hade varit om man kunde leva sitt liv baklänges. De 70-plussare jag har pratat med säger att de inte längre bryr så mycket om vad andra tycker, de äger sina liv på ett bra sätt. Tänk om alla unga kunde lära sig av de äldres erfarenheter.
Läs även: Den livsviktiga pausen – det här händer om du inte saktar ner
Farligt att tro att man har gott om tid
Själv är Andreas 41 år, han är medelålders, men det är ett begrepp han helst undviker. Han tycker att det låter komiskt, för hur kan vi veta att vi är mitt
i livet? Det har vi ju faktiskt ingen aning om. Så hans tips är att strunta i hur gammal man är och istället zooma ut lite och fundera över vad man mår bra av och vad man vill prioritera och göra.
Han menar att det till och med kan vara skadligt för en själv att tycka att man har gott om tid. Då blir det lätt att man skjuter upp enligt ”jag ska bara-
tänket”.
— Vi lever i en illusion om att det alltid kommer att finnas mer tid längre fram, vi tror att vi att kommer att få en chans till. Det som då kan hända är att vi låter tiden rinna iväg som sand mellan fingrarna och missar därmed de små ögonblicken som är här och nu.
Läs även: 9 viktiga komponenter som hjälper dig att uppnå flow
Vad är viktigt för dig?
Den latinska frasen Carpe diem, fånga dagen, myntat av den romerske poeten Horatius har blivit ett uttjatat begrepp som ingen längre orkar varken lyssna till eller bry sig om, men innebörden är det inget fel på.
— Du har tid, du har nuet och du kan aktivt välja vad du ska göra med din tid. Väljer du att sitta och scrolla på mobilen halva dagen och är medveten om att den aktiviteten är ditt eget val då är det helt ok. Det viktiga är att du reflekterar över dina prioriteringar. Jag tror inte att det finns en enda människa som på sin dödsbädd skulle vilja använda sina sista timmar i livet till att kolla på tiktok-videos där katter gör roliga saker.
För att ta reda på vad som är viktigt för just dig i ditt liv — gör dig medveten om livets skörhet och nuets kraft.
— Fråga dig själv, vad gör dig glad? Vad ger dig energi? Vilka ögonblick i ditt liv har fått dig att känna dig som mest levande? Svaren på dessa frågor hjälper till att skapa din egen inre kompass.
Läs även: Dopaminfasta över helgen – fredag kväll till måndag morgon
Inventera din tid
- Kartlägg din tid genom att göra en tidsinventering.
- Skriv ner hur du spenderar din tid i vardagen – vilka vanor du har.
- När du får syn på mönster kan du börja göra små, men viktiga justeringar.
- Se till att göra fler aktiviteter som gör dig glad.
- Ge dig själv tid att reflektera över dina värderingar och drömmar.
Andreas 3 insikter:
- Livet är här och nu – det är kraftfullt att vara medveten om att jag har makten över att påverka mitt liv.
- Livet är mitt, ingen annans. Det är bra att komma ihåg det.
- Tid är den allra finaste gåvan att ge andra och sig själv.
