Träningsbandet kan fästas i ett träd, en dörr eller liknande. Se bara till att det sitter fast ordentligt. Är du superstark och vill ta träningen ännu ett steg längre, kan båda övningarna utföras utan träningsband.
Läs även: Två enkla övningar för överkroppen – träna med gummiband
Enbensknäböj med hjälp av träningsband
Häng upp träningsbandet på ett lämpligt ställe. Ta tag i handtagen och se till att bandet är så stramt att du känner stödet.
Lyft det ena benet rakt framför dig, för att sedan sänka dig ned med baken, och därefter upp igen. Du gör alltså knäböj med vikten på ett ben.
Upprepa rörelsen 6–10 gånger per ben, i 2–3 omgångar.
Läs även: Träningsexpertens favoritövningar för starkare rygg
Djupa utfall bakåt med hjälp av träningsband
Häng upp träningsbandet på ett lämpligt ställe. Ta tag i handtagen och ha ett tillräckligt stramt träningsband för stöd och rak hållning.
Sätt det ena benet så långt bak du klarar av, gärna så att överkroppen lutas något framåt, för att sedan resa dig upp till utgångsläget igen.
Upprepa rörelsen 8–12 gånger per ben i 2–3 omgångar.
Läs även: Träna höfterna med gummiband
Därför bör du träna enbensövningar
- När vi utför tvåbensövningar har de flesta av oss ett dominerande ben. I enbensövningar säkerställer du jämn belastning på båda sidor, det vill säga att du skapar en bättre balans i kroppen.
- I enbensövningar tränar du dessutom musklerna runt dina höfter på grund av stabiliseringsarbetet.
- Övningarna (om du inte stödjer dig i bandet) kommer att utmana balansen och ditt mentala fokus.
