För bäst resultat gör 12 – 16 repetitioner x 3 av både övning 1 och övning 2.
Övning 1 – Fällkniven
Gör så här:
Sitt upprätt med fötterna i golvet och knäna böjda. Börja med att sträcka ut dig för att sedan dra ihop dig igen med så rundad rygg som möjligt vid axelpartiet, gärna med benen lyfta ovanför golvet.
Lättare variant:
Låt benen vara på golvet.
Bra för:
Du stärker coremuskulaturen och höftledsböjarna. Håll positionen i 30-60 sekunder. Du bör göra övningen 2-3 gånger varje vecka för att uppnå förbättring.
Läs även: Backträning: Två övningar för styrka och kondition
Övning 2 – Höftledsstretch
Gör så här:
Sätt ett ben framför dig i ca 90 grader i knäleden och det andra benet så utsträckt som möjligt bakåt, med tårna böjda. Placera en hand på varje sida om knät, lyft bröstet och tryck försiktigt den öppna höftleden mot golvet.
Lättare variant:
Böj främre delen av foten uppåt på benet du har framför dig.
Tryck försiktigt, det ska inte göra ont!
Bra för:
Stretchar höftleden samt lårmusklerna.
Läs även: Två enkla enbensövningar för styrka, balans och stabilitet
