Mattias Bogefors hade tidigare varit patient hos Kristina Nietsche på hennes privata fysioterapimottagning. Ett antal år efter avslutad kontakt råkade Kristina få syn på Mattias ute på stan i Lund.
Det här var ungefär två år efter hennes ridolycka, då hennes häst blev skrämd av en lösgående hund och kastade av henne i full fart. Hon led fortfarande av svår värk, whiplashskada och hjärntrötthet.
— Efter två år kunde jag börja arbeta 25 procent, idag är jag uppe på 50. Ingen trodde att jag över huvud taget skulle kunna arbeta igen som fysioterapeut, säger Kristina.
Det slumpartade mötet med Mattias Bogefors kom att betyda en hel del för hennes framtida träning. När de två upptäckte att de råkat drabbas av liknande skador efter sina respektive olyckor föreslog Mattias att hon skulle ta en lektion i munspelsterapi.
— Min första tanke var; hur ska jag orka det? Jag som gick i rehabilitering vid Orupsjukhuset. Jag hade ont, fick morfin och kände mig väldigt trött. Men snart hade jag kommit igång med privatlektioner, en lågdoserad träning i att spela munspel.
Läs även: Munspelsterapi kan hjälpa vid KOL: ”Världens minsta gym”
Munspelsterapi nådde de små musklerna
Många tränar bara de stora muskelgrupperna, något hon ibland kallar för ”gymfällan”. Då tränas de muskler som syns, men träningen via munspel fick gång de små och djupt liggande, uthålliga musklerna i halsen och tungan.
Kristina ställer sig upp och visar hur rätt andning påverkar olika delar av kroppen. Hur bålmuskulaturen, vår core, rör sig och hur taket, det vill säga diafragman, rör sig uppåt och bäckenbotten (muskelplattan) drar ihop sig vid utandning och tvärt om vid inandning.
Yoga-andningsövningen ”Breath of fire” passar bra att göra med hjälp av munspelande. Hela kroppen rör sig i takt med andningen. Att spela munspel innebär små kontrollerade rörelser med tunga, läppar, käke och nacke i kombination med att andas djupt in och ut.
— När jag använder tungan mot mitt munspel kräver det stor koncentration och koordination. De områden som styr tungan har en stor representation i vår hjärna.
Läs även: 5 tips för ökad livslust: Ta dig vidare när livet känns tungt
Stabilare tack vare munspelsträning
Efter nästan ett års regelbunden munspelsträning känner sig Kristina mer stabil, koordinationen har förbättrats och hon känner att hon hittat de små, djupt liggande musklerna som behövs för att få en stabilare nacke.
— Ridolyckan har inneburit att jag blivit av med många av min kropps funktioner och en del av min själ. Jag har varit tvungen att slutat rida, spela tennis och dyka, men tack vare munspelsterapin har jag ökat min resiliens, min inre motståndskraft, säger Kristina och fortsätter:
— Andningsträningen med hjälp av munspelet var för mig en bra start för att förstå att jag fortfarande kan lära mig nytt. Tänk att jag, en 57-årig tant, kan spela munspel, det väcker uppmärksamhet och är coolt!
Läs även: Cecilias kropp satte stopp: ”Yogan har kommit att bli min räddning”
Vinster med medvetet munspelande
- Andningsträning.
- Andning med motstånd, vilket är bra vid KOL och astma.
- Bättre hållning och postural stabilitet – hur man bär upp sin kropp.
- Samverkan mellan rytm och rörelse.
- Muskelträning för nacke, hals, svalg och mun.
- Bättre koordination.
- Träning vid tal och sväljsvårigheter.
- Ökad nackstabilitet.
- Avslappning/stresshantering (via vagusaktivering).
- Medveten närvaro.
- Aktivering av bäckenbottenmusklerna.
Läs även: Sanna led av ryggvärk i 20 år: ”Jag ersatte smärtstillande med qigong”
Kristina Nietsche
Ålder: 57 år.
Familj: Sambo, son, 20 år.
Bor: I Lund.
Gör: Fysioterapeut vid privat mottagning. Sjukskriven på halvtid.
