Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar

Sedan tre år tillbaka tränar Helene styrka och balans med PT Dan Bergqvist. Två gånger varje vecka deltar hon i träningspass utomhus i Pildammsparken, mitt i Malmö.

I ur och skur cyklar hon till gruppträningen, och skulle hon missa ett pass tar hon igen det en annan dag, eftersom schemat är flexibelt och grupperna nästan alltid består av runt tio personer.

— På tre år har bara en enda gruppträning blivit inställd på grund av dåligt väder. Vi är alltid utomhus och det är bra stämning i gruppen. För mig är det viktigt att jag blir sedd av PT-Dan, han är en bra ledare som peppar och talar om när han ser att jag gör framsteg, säger Helene.

Utöver gympapassen har Helene med start i januari börjat hålla igång med entimmespromenader tillsammans med två väninnor två gånger i veckan. Planen är att hon på sikt ska skaffa hund och då kommer promenaderna att bli ännu mer frekventa.

— Jag är glad över att jag har hittat de bästa sätten för mig att röra på mig. Förra året tog jag steget och deltog i en två dagar lång hälsoweekend för oss som är 60 plus. Förra sommaren var jag med i en breathwork-grupp i Pildammsparken. Och under hösten 2023 gick jag en fyra veckor lång online-kurs i medveten andning.

Sov med tejpad mun

Innehållet i hälsoweekenden och kursen har kommit att betyda en hel del för Helene. Andningsträningen, föreläsningarna och de olika testerna gruppen fick göra blandades med trevligt umgänge, god mat och upplevelser i vacker natur.

Läs även: Sluta snarka – innan du får sömnapné: Expertens bästa råd

På en kursgård i Beddinge fick hon upp ögonen för hur verksamt det kan vara att andas genom näsan hela natten. Deltagarna fick prova på att tejpa för munnen med kirurgtejp när det var dags att sova.

— För mig var det inget konstigt alls. Det kändes lugnt och kanske berodde det på att vi testade tejp för munnen dagtid en liten stund. Det är ett bra tips tycker jag, att börja med att använda tejpen lite då och då. Vi fick också rådet att placera tejpen på tvären över munnen för att det inte skulle kännas obehagligt. Dan förklarade att det är hur lätt som helst att ta bort tejpen ifall man upplever minsta obehag.

Fördelar med att andas genom näsan

Under en föreläsning informerade PT-Dan om fördelarna med att andas genom näsan. Det handlar om framförallt tre faktorer: Lungorna skyddas vid näsandning eftersom näsans näshår filtrerar bort små partiklar av damm och virus och dessutom ökar mängden kväveoxid, som är antibakteriellt och produceras i bihålorna. Luften vi andas in genom näsan blir uppvärmd innan den landar i lungorna, vilket är bra för andningsorganen.

Den tredje faktorn är att luftvägarna vidgas, det i sin tur underlättar passagen av luft och syreupptagning och gör transporten av syre ut till hela kroppen mer effektiv.

Läs även: Andningsövningarna som hjälper dig läka, varva ner och hitta balans

— Redan efter en vecka med tejpad mun nattetid kunde jag märka resultat, säger Helene och fortsätter:

— Jag snarkade mindre, vilket gjorde att jag sov bättre och det bästa var att jag upptäckte att det slutade sticka i mina fötter. Det är svårt att förklara, men jag hade tidigare haft en känsla av att mina fötter kändes bortdomnade. Nu märkte jag plötsligt att besvären hade försvunnit. Vad jag har förstått är att näsandning gör att blodcirkulationen blir bättre och att andningsövningarna jag gjort hade påverkat mina fötter på ett positivt sätt. Det är när jag märker resultat som jag blir motiverad att fortsätta öva och träna. Framgångarna blir min drivkraft.

Orkar mer med rätt andning

I sin telefon har Helene installerat PT-Dans onlinekurs i medveten andning via appen Zenler. Där får hon praktiska tips på övningar och träning. Sedan hon blev pensionerad från sitt jobb som förskollärare händer det att hon framåt sen eftermiddag blir ganska trött och gäspig. Det där har stört henne. Så nu har hon tack vare PT-Dan hittat en modell för att bli piggare när orken tryter framåt kvällen.

— Jag gör en enkel andningsövning som heter boxandning, eller fyrkantig andning. Djupandning gör att syretillförseln till hjärnan blir bättre och då slipper jag mina gäspningar.

Läs även: Sov bättre under klimakteriet – 8 naturliga tips

Det Helene fått lära sig på kurserna hos Dan är att när man andas rätt och tränar regelbundet tolererar kroppen mer koldioxid.

När man känner behov av att gäspa gång på gång beror det på att kroppen upplever att den behöver mer syre. Kanske har man andats ytligt med bröstkorgsandning en längre tid, vilket resulterat i att man fått in mycket syre, men varje gång man andas ut åker koldioxiden med. Då blir balansen mellan syre och koldioxid rubbad och försämrad.

Balansen mellan koldioxid och syre behöver vara på en bra nivå för att kroppen ska kunna syresätta musklerna mer effektivt. Blodet syresätts helt enkelt bättre med djupandning.

Precis som med all annan träning är det viktigt att integrera rätt andning i sitt vardagsliv. Om man inte gör sina andningsövningar regelbundet tappar man i effekt.

— För mig har näsandningen inneburit att jag, utöver att jag sover bättre, på sikt har fått ett bättre immunförsvar. Jag orkar mer med rätt andning och just det får mig att fortsätta träna, och ta tag i mig själv när jag har tappat i motivation.

Läs även: Då blir snarkningarna en hälsofara