8 plus med promenader
Du får starkare hjärta.
Skaderisken är låg.
Risken för plack i hjärtats kranskärl minskar.
Högt blodtryck och höga blodfetter sänks om du har dåliga värden.
Du blir pigg och glad och depression lindras.
En social motionsform där du kan umgås med vänner samtidigt som kroppen får sitt.
Energiomsättningen ökar.
Balansen och koordinationen förbättras.
– Det allra bästa med promenader är att det är en tillgänglig motionsform som det är lätt att få kontinuitet i. Dessutom kan du dela upp promenaderna i mindre doser som det passar dig över dagen, säger Örjan Ekblom, lektor på Gymnastik och Idrottshögskolan.
Redan efter knappt 30 minuters promenad förbättrar du konditionen, får ner dåliga blodfetter, högt blodtryck och förbättrar kroppens sockerkänslighet. Musklerna lär sig att förbruka fett i stället för kolhydrater, skelettet stärks och ben-tätheten ökar framför allt i lårben, höft och häl.
Om du promenerar raskt i 45–60 minuter per dag ökar också energiomsättningen och motverkar viktuppgång.
– Många studier visar också att människor som promenerar och är fysiskt aktiva får bättre livskvalitet och minskar risken för depression och ångest.
Det är också en social och samtalsvänlig motionsform. Gör en god gärning och dra med din kompis ut på promenaden, ett sätt att hinna prata och umgås, samtidigt som ni kan peppa varandra.
TEXT: KRISTINA MÜLLER
FOTO: THINKSTOCK
