Ortopedtekniska hjälpmedel
En ortos är ett stöd runt leden, vilket kan kännas bra vid bland annat knäledsartros. Ortoser finns i flera olika varianter. De kan öka stabiliteten och ge värme.
Bra skor med stötdämpande sulor är viktiga vid höft- och knäartros. Ibland kan skoinlägg förbättra belastningsmönstret i fot och knä.
En käpp är bra om du haltar för att behålla ett naturligt gångmönster. Hälta är inte bra, det kan ge smärta på andra ställen. Håll käppen på den friska sidan!
Stavar är också bra, men avlastar inte lika mycket som en käpp.
Träning
Träning är den bästa behandlingen vid lätta till måttliga artrosbesvär. De första sex, åtta veckorna kan träning ge ökad smärta. Då kan det behövas smärtlindrande behandling eller läkemedel för att man ska kunna fortsätta träningen. Men håll ut! Tränar du med kontroll och kvalitet kommer du sedan att märka skillnad. Musklerna byggs upp och leden stabiliseras. Träning har då visats minska smärtan lika bra som mediciner.
Världshälsoorganisationen rekommenderar alla att röra på sig en halvtimme helst varje dag. Halvtimmen kan delas upp i flera mindre perioder, som tre tiominuterspass. Det räcker med måttlig intensitet, så att man blir varm och lätt andfådd. Bra motionsformer vid artros är promenader, stavgång, cykling, dans, gympa, vattengympa, våtväst och styrketräning.
Träningen får göra ont vid artros, men om smärtan finns kvar ett dygn efteråt har man tagit i för hårt.
Viktnedgång
Försök att gå ner i vikt om du väger för mycket! Minskad vikt minskar ledbelastningen och gör det roligare och lättare att röra på sig. Att hålla normalvikt har också en förebyggande effekt.
Värme/kyla
Kan ge lindring vid höft- och knäartros.
Artrosskola
Fråga efter Artrosskola på den ort där du bor. I Artrosskolan får du kunskap om artros och träning, för att på bästa sätt kunna hantera sjukdomen på egen hand. Du får även ett individuellt anpassat träningsprogram.
Tens-apparat
Kan ha smärtlindrande effekt vid höft och knäartros. Man använder apparaten 30–60 minuter i taget. Tens-apparaten kan hyras eller köpas. Den kan användas hemma och du slipper vara beroende av någon annan.
Mobilisering/traktion
Ledbehandling som ges av sjukgymnast och som kan ge smärtlindring och ökad rörlighet.
Akupunktur
Kan lindra besvär vid knäartros.
►Promenera bort det onda
►10 naturliga smärtlindrare
►Skratta dig smärtfri
TEXT: EVA OLSSON
