Vill du veta mer?
www.kairos-psykoterapi.com
1. Se över dina livsrum.
Somliga delar in livet i två områden, andra i fyra, ytterligare några i åtta eller flera. Ta hjälp av papper och penna och gör en tankekarta, ett livshjul indelat i de områden som du anser att livet består av, rita kvadrater eller cirklar.
2. Identifiera det bristande engagemanget.
Gå igenom dina livsrum (arbetet, fritiden, familjen, partnerrelationen), område för område, notera var det finns brister och på vilka sätt de tar sig uttryck. Ibland räcker det med att få en överblick, sätta namn på det bristande engagemanget och notera hur det känns. Kanske har du inte möjlighet att vidta åtgärder just nu. Annars är det bra att skaffa en praktisk handlingsplan för vad som ska ske, hur det ska ske och när det ska ske.
3. Bestäm vad du är beredd att göra.
Fundera över hur angelägen du är att göra förändringar. Om du just nu saknar motivation är det svårt att vidta åtgärder, så reflektera kring vad du vinner respektive förlorar på de olika alternativen, både på kort och på lång sikt.
4. Sätt upp inspirerande mål.
Kliv ur bekvämlighetszonen och tillåt dig att tänka fritt om de livsområden som du vill känna större engagemang i. Hur skulle du vilja att det såg ut om allt var möjligt? Använd dina sinnen och föreställ dig så detaljerat som möjligt vem du skulle vara, hur det skulle kännas och hur det området skulle se ut. Återvänd till den bilden så ofta du behöver.
5. Formulera en handlingsplan.
Konkretisera vad du behöver göra för att öka ditt engagemang, på vilka sätt och när det ska ske. Vad kan du göra redan idag? Genom att agera har du satt en boll i rullning i rätt riktning mot ökad livskvalitet.
6. Hitta din tändande gnista.
Finns det en utmaning kan du lättare hitta motivationen och lusten. Det är ju en mänsklig drivkraft att vilja utvecklas och komma vidare. Fråga dig vad du går igång på, vad du av erfarenhet vet väcker ditt engagemang.
TEXT CHRISTEL DOPPING
BILD THINKSTOCK