Du vaknar och känner dig ledsen och irriterad utan att veta varför. Eller så finns det orsaker du känner till, som att du inte kommer överens med någon på jobbet, att du för tillfället inte mår toppen i ditt förhållande, eller att du har problem med hälsan.
— Jag är skit i livets potta, brukade min morfar säga, med en stor portion självdistans och humor, säger Torill Christine Lindström.
Hon är professor i psykologi vid Universitetet i Bergen och är säker på att det går att vända dåliga dagar.
Läs även: Ljusforskaren: Så tar du dig igenom årets mörkaste månader
— Få inte panik eller fokusera på allt som är fel, utan börja göra något som kräver din koncentration. Städa i ett skåp eller en låda och lyssna gärna på musik medan du gör det. Eller gör något fysiskt: Gå en promenad på en brant stig, rör på dig, kom ut, råder Torill Christine Lindström.
Om du ska till jobbet, gå dit om du kan. Det fina med fysisk aktivitet, särskilt om du får upp pulsen lite, är att stress minskar.
— Då frigörs ett hormon, endorfin, som också kallas lyckohormonet. Endorfiner ger en känsla av tillfredsställelse och minskar smärta.
Verktyg för att vända en dålig dag till det bättre
Senaste gången Torill Christine Lindström hade en dålig dag tog hon en promenad i en park och pratade med andra människor. Det hjälpte. Men hon har fler verktyg i verktygslådan.
— En vän till mig som är präst sa en gång att det är en bra idé att ha en anteckningsbok. Där kan du varje kväll skriva ned tre bra saker som har hänt under dagen. Det kan vara stort eller smått, men det ska vara positivt.
När du gör det, hamnar du i ett tankesätt som hjälper dig att se ljusare på livet.
— I Zenbuddhismen praktiserar man en form av mindfulness genom att acceptera varje situation: ”Jag har en dålig dag, jaha”. Genom att tänka så, ställer du dig lite vid sidan om och observerar dig själv utifrån. Då återställer du dig själv istället för att kämpa mot det som är jobbigt och svårt och som du kanske inte kan göra så mycket åt. När du gör det, kan du uppnå en distans som gör känslorna mindre överväldigande.
Läs även: När barnen flyttar ut: Så kan du hantera tomheten – och skapa en ny vardag
”Se det positiva” är en fras vi hör gång på gång i många sammanhang. Torill menar att den även passar in på dåliga dagar.
— Om jag är på dåligt humör en dag försöker jag le och använder humor som en teknik för att ta mig ur det. ”Nu är det så illa att det bara kan bli bättre”, säger jag till mig själv. Eller: ”Nu är jag så sur att jag bara kan bli på bättre humör”, säger hon och fortsätter:
— Att se sig själv i ett större sammanhang är också en metod: ”Ja, jag har det tråkigt, men jag bor inte i Ukraina eller i Gaza”. När du tänker så slutar ofta självmedlidandet. Det finns trots allt värre saker än att ha en helt vanlig dålig dag, påminner hon.
Fokusera på det positiva
Tala positivt till dig själv och gulla gärna med ett djur. Då frigörs kärlekshormoner som är bra för kropp och sinne. En annan sak som Torill ibland gör är att ta ett kallt bad i havet, en flod, eller en bergssjö. Då blir hon glad direkt.
— I huvudsak handlar det om att flytta uppmärksamheten från det negativa. Ofta gör det gott att prata med någon, men prata om vanliga och trevliga saker, inte om problemen. Kom ihåg att om du blir någon som klagar mycket tröttnar folk!
Läs även: Kramar kan få oss att må bättre – det här händer i kroppen
Att prata om att du har en dålig dag tycker Torill är en dålig idé. Om du inte gör det med humor och kvickhet. Vad bör du då inte göra? Börja inte dagen med att tänka att ”idag är livet tråkigt”. Om du gör det kommer du att lägga märke till saker som bekräftar den hypotesen. Då kommer du lättare att upptäcka andra saker som också är negativa i ditt liv den här dagen. Så läggs det ena till det andra och det kan sluta som en superdålig dag.
— Försök att komma på minst en sak som du ser fram emot idag. Om du fokuserar på det kan du vända den onda cirkeln. Kanske kommer du även lättare lägga märke till andra positiva saker, säger Torill och tillägger:
— ”Letar du efter något negativt, kommer du att hitta det”, och: ”Letar du efter något positivt, kommer du att hitta det, överallt!”.
6 sätt att vända på en dålig dag
- Gör något, då mår du oftast bättre. Städa, rör på dig, läs en bok.
- Tänk: ”Jaha, jag är orolig och känner mig ledsen, men det kommer att gå över.”
- Kom ihåg: Kropp och själ mår bra av promenader i naturen. Vi blir mindre stressade och får lägre puls och blodtryck.
- Var social med vänner.
- Håll dig sysselsatt för att undvika att tänka på problemen.
- Lyssna på musik du gillar. Och dansa!
Läs även: Signe lärde sig att acceptera livets svåra bitar: ”Jag flyr inte längre”
Be om hjälp om du är deprimerad
Om du kämpar med värre saker än en dålig dag och känner dig så nere under längre perioder att du knappt ser några ljuspunkter är det viktigt att du tar upp detta med din husläkare. Vid depression är det viktigt att du ber om den hjälp du behöver.
