Av: Rene Skuland Reilev, fitness-expert
Foto: Anne Grønsund
Vi människor har både uthålliga, långsamma och snabba, explosiva muskelceller. Hur stor andel du har av vardera är genetiskt, men vissa muskler kan också påverkas av rätt träning.
Den explosiva träningen är tuffare, så här bör antalet repetitioner minskas och pauserna bör vara längre.
Denna explosiva förmåga kommer du att ha nytta av den dag du halkar på isen eller måste rusa till bussen.
LÄS ÄVEN: Trappträning: Snabbt, enkelt och roligt sätt att komma i form
Explosiv träning
Explosiva övningar kräver en bra uppvärmning. Se därför till att rätt muskler är redo.
Upprepa rörelserna 6-10 gånger x 2-3 omgångar. Variera helst och gör omväxlande övning 1 och 2.
Övning 1: Boxhopp
Börja med en låg bänk och öka höjden gradvis. Ett roligt sätt att följa dina framsteg.
- Hitta en bänk eller liknande i lämplig höjd och ställ dig en bit ifrån med en höftbredds avstånd mellan fötterna.
- Böj lätt på knäna för att få kraft till ett skutt upp på bänken. Landa med böjda knän och sträck sedan på dig.
- Se till att hela fötterna landar på bänken.
- Hoppa eller kliv ner.
Övning 2: Armhävning med klapp
Om du redan behärskar en vanlig armhävning är den här versionen tuffare.
- Vi börjar med att göra övningen knästående eller mot exempelvis en bänk.
- Ställ dig med benen lätt isär. Håll kroppen helt rak och sänk överkroppen långsamt mot bänken. Sträck sedan ut armarna explosivt, så att du rätar upp dig igen.
- Du ska hinna klappa händerna innan du landar med händerna på bänken igen.
LÄS ÄVEN: Bättre kondition och starkare muskler med stavgång