Text: Irene Skuland Reilev
Foto: Ebba Skuland Reilev, Getty Images
Statiska övningar ger en bra variation till din träning. Du kanske också kommer att uppleva att de utmanar dig mentalt.
LÄS ÄVEN: Trappträning: Snabbt, enkelt och roligt sätt att komma i form
Övning 1: Upphöjd knäböj
- Hitta ett lämpligt föremål eller terräng, så att du står ordentligt upphöjd på hälen och därmed vinklat med fötterna.
- Sänk dig ner till 90 grader eller mer. Kom ihåg att rumpan ska vara nere, knäna ska peka mot tårna och bröstet så upprätt som möjligt.
- Upprepa rörelsen: 12–16 repetitioner x 2–3 set, gärna varvat med övning 2.
LÄS ÄVEN: Träna upp din explosivitet: Två enkla övningar du kan göra ute
Övning 2: Jägarvila
- Hitta en vägg och ställ dig mot den med rak rygg och minst 90 grader i höft-, knä- och fotled. Håll denna position statiskt med en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll positionen så länge du klarar, minst 30 sekunder. Ta en liten paus, skaka loss.
- Upprepa övningen: 2–3 gånger.
LÄS ÄVEN: Träna höfterna med gummiband: Träningsexpertens favoritövningar
Fakta om dina lårmuskler
- Dina lår består av två huvudgrupper av muskler: Quadricepsgruppen ligger på framsidan, och hamstringsgruppen på baksidan.
- Påverkar både höft- och knäled. Dessa muskler är därför viktiga för att du ska ha bra knän och höfter.
- Lårmusklerna är mycket viktiga i din vardag. Varje gång du sätter dig och reser dig gör du faktiskt en knäböj.
LÄS ÄVEN: Förebygg och lindra ryggvärk: 8 enkla övningar att göra hemma
