Text och foto: Anna Rehnberg
Gör alla övningar långsamt och andas långa djupa andetag. Upprepa varje övning 3-4 gånger.
1. Höftböjning
Stå rak med armarna avslappnat längs med sidorna. Böj långsamt framåt vid höften och låt armarna följa med ner mot golvet, stretcha försiktigt längst ner. Res dig långsamt upp och sträck armarna mot taket, stretcha.
Denna övning öppnar upp bäckenet, stretchar mage och rygg, fram- och baksida, löser upp spänningar och förbättrar blodcirkulationen.
LÄS ÄVEN: 3 enkla yogaövningar för onda nackar och axlar
2. Ryggvridning
Sitt med rak rygg i skräddarställning (eller på en stol), håll händerna på axlarna, vrid hela överkroppen åt vänster, återgå till mittläget och vrid sedan överkroppen åt höger.
Denna övning arbetar med höfter, ryggrad, skulderblad, andningsmuskulatur och hjärta samt masserar organen i bukhålan. Förbättrar cirkulationen av blod, lymf- och spinalvätska.
LÄS ÄVEN: Det här händer när du yogar: 7 positiva hälsoeffekter
3. Framåtfällning
Sitt med rak rygg och benen utsträckta framför dig. Böj hela överkroppen framåt och låt händerna vila i golvet.
Denna övning sträcker ut baksida lår och ryggrad, masserar magen. Kan lindra menstruationssmärta och lugna sinnet vid stress.
LÄS ÄVEN: Karins yogapass för bättre sömn: 4 enkla övningar som får dig att slappna av
4 . Ryggflex
Sitt i skräddarställning med rak rygg. Böj överkroppen framåt och svanka med ryggen. Återgå till rak ryggposition och luta sedan bakåt och kuta med ryggen.
Denna övning arbetar med höfter och ländrygg och masserar organen i bukhålan. Förbättrar cirkulationen av blod, lymf- och spinalvätska.
Se vad Hälsa mer har skrivit om yoga
