Metoden att träna medvetet munspelande får positiv respons av både läkare, fysioterapeuter och psykologer. Det finns forskning som påvisar goda effekter på KOL.
Tekniken går ut på att djupandas, vilket man måste göra när man spelar munspel. Att blåsa i ett munspel är fel taktik, eftersom det inte är ett blåsinstrument — det är ett andningsinstrument, förklarar Mattias.
I hans hem i Lund finns inte mindre än hundra munspel av olika ursprung, och i skilda storlekar och modeller.
— Man ska varken blåsa eller suga, man ska bara andas genom munspelet. Jag märker hur min andning förbättras med hjälp av munspelande, det handlar om små nätta rörelser med kontroll och medvetenhet. I min nacke knakar det, jag är fortfarande inte smärtfri, men för mig är munspelandet ett bra sätt att träna fysioterapi och ha trevligt samtidigt, säger Mattias.
Läs även: Blossoms bästa tips till dig som lider av långvarig smärta
Drabbades av nervskador i nacken
År 1995 var Mattias 26 år, han hade ett bra jobb och gjorde karriär som civilingenjör i Lund, då olyckan var framme. En bil framför honom tvärnitade helt plötsligt och han var tvungen att göra samma sak. Bakifrån smällde först en bil och sedan en till in i hans. Följden blev allvarliga nervskador och skador på mjukdelar i nacken.
— Hela mitt liv ändrades på en sekund, sedan följde en kamp för att ta mig tillbaka till jobbet, men det funkade inte. Jag klarar inte av att jobba heltid.
Nu följde år av smärtrehabilitering och fysioterapi. En dag befann han sig på Ikea och råkade få syn på ett munspel för barn, det köpte han.
Läs även: 3 enkla yogaövningar för onda nackar och axlar
Att spela munspel påminde om fysioterapi
Mattias har alltid gillat blues och nu var bollen i rullning, han fick blodad tand och gick till en riktig musikaffär för att skaffa sig ett ordentligt munspel. Därefter anmälde han sig till en kurs för en munspelslärare och började träna ”vanligt” munspelande i grupp.
— Det jag upptäckte var att det fanns likheter mellan att spela munspel och att träna fysioterapi, och att jag hade svårare än mina kurskamrater på grund av mina skador. Tungan, som är som pianistens vänsterhand, används flitigt när man spelar munspel. De enskilda tonerna låter mer när man använder tungan.
Träningen med munspelet satte igång en aktivering av hans tunga, läppar, hals och strupmuskler och gav också fler fysioterapeutiska effekter, som exempelvis tyngdöverföring och medveten närvaro.
— Det handlar om små, nätta och kontrollerade rörelser. När man spelar blues spänner man tungan — alltså bara en liten del av kroppen — på ett kontrollerat sätt för att få till de coola bluesiga tonerna. Men vid vanlig gymträning spände jag mina redan spända muskler till max och det var alldeles för mycket för mig.
Läs även: Carin Hjulström har haft ont i över tio år: ”Smärtan fick livet att krympa”
Munspelsterapi ska vara avslappnande
Mattias ser nöjd ut när han berättar det här. Han är nämligen en riktig blueskille. Han tar upp sitt munspel och spelar en bluesig låt, medan han stampar takten och svänger med överkroppen.
Snart får vi som är på besök testa att kompa honom när han spelar bluesmunspel. Vi ställer oss framför en helspegel och jag får ett eget munspel av Mattias. Han lär mig hur jag ska andas in och ut genom instrumentet och samtidigt svänga på hela kroppen. Jag upptäcker med glädje att jag med mitt enkla spel faktiskt kan kompa hans svängiga blueslåt. Kul!
— Det är väldigt viktigt med snabb feedback för alla nybörjare, framför allt om man har problem med svår värk. Det är lätt att hamna, och sedan fastna, i ett spänt läge där kroppen inte får den träning den kan få av munspelsterapin. Det ska vara avslappnande, roligt och socialt och ett härligt sätt att träna.
Läs även: Silent disco i naturen: Frigörande för kropp och själ
Specialgjord munspelsställning
För ett antal år sedan gick en dröm i uppfyllelse, Mattias åkte till Tyskland för att spela tillsammans med Joe Filisko, en berömd amerikansk munspelsguru. Det han fick med sig hem var medvetenheten om hur hans kropp funkar, när han spelar rör han sig gärna, även om han vet att det går hur bra som helst att också ligga ner och spela när orken tryter.
Han visar upp en ultra-lätt ståltrådsställning han själv byggt av en klädgalge, den använder en av hans adepter som är halvsidesförlamad i sin kropp och som inte klarar att ha en vanlig munspelsställning. Mattias enkla uppfinning kan regleras runt nacken så att det går att spela munspel utan att lyfta händerna.
Munspelsterapi för ukrainska stridssjukvårdare
Mattias leder kurser — och ger även privata munspelslektioner. I somras ledde han workshops för hundra stridsjukvårdare och läkare från Ukraina på besök i Sverige. Hans undervisning var en del i deras rehabilitering och återhämtning och anordnades av organisationen Repower.
— Vi andades in och ut genom våra munspel för att skapa ett lugn. Lite senare blev spelandet mer energiskt och fyllde på energinivåerna. Till sist spelade vi tillsammans bara för att ha roligt. Munspelsterapi är bra också för det psykiska välmåendet. Den enda förkunskap du behöver är att du kan andas och du behöver inte vara ett dugg musikalisk.
Läs även: Andningsövningarna som hjälper dig läka, varva ner och hitta balans
Minskad stress med munspelsterapi
I dag lever Mattias alltjämt med smärtor. Vissa stunder tål hans nacke inte att han tränar alls. Men han känner sig fram och spelar och lirkar med sin kropp. För det mesta blir det lite munspelande varje dag, det botar honom inte, men det lindrar.
Något facit har han inte när det gäller exakt hur munspelsterapi fungerar, bara att det finns flera likheter till befintliga fysioterapeutiska metoder och att läkare sagt att den kan vara bra vid exempelvis tal-och sväljsvårigheter.
En psykiater från Ukraina menar att metoden verkar vara bra mot stress. Men mer forskning behövs och Mattias ser fram emot fler samarbetspartners.
Det han dock kan förmedla med stor säkerhet är att ett munspel är ”världens minsta gym”. Det ger fantastisk träning utan att man för den skull behöver ta i eller träna hårt.
— Nej, man ska träna lite och nätt. Att inte spänna sig medan man andas genom sitt munspel är nyckeln till att må bättre. Det går att skräddarsy träningen efter olika personers behov, men det går egentligen bara ut på att spela munspel. Men tänk på vikten av att lära dig medvetet munspelande på rätt sätt från början. Stå snett och tuta kan vem som helst göra, men att få fram ett bra sound från en avslappnad kropp är något helt annat.
Läs även: Andas rätt och må bättre: Så här gör du
Aktuell forskning om munspelande vid KOL
Studiens namn: Munspelande vid kroniskt obstruktiv lungsjukdom. En kvalitativ studie med syfte att undersöka upplevelsen av att spela munspel för personer med KOL.
Åtta personer med KOL (sex kvinnor, två män) rekryterades, de deltog i minst sex veckors munspelsgruppsessioner.
Resultatet visade att det till en början var svårt att spela munspel med KOL, särskilt att dra efter andan genom munspelet. Aktiviteten upplevdes dock som rolig och övningarna gjorde att individerna kände sig mer förkroppsligade med sin andning, och att spela munspel erbjöd en strategi för andningskontroll.
Deltagarna kunde fly från känslan av att leva med luftvägssjukdom när de spelade. Deltagarna rapporterade att munspelet hjälpte till med att få upp slem.
Forskningsstudien publicerades i Sage Journals år 2022
Läs även: 5 tips för ett längre liv och en friskare ålderdom
Läs mer om medvetet munspelande
Kolla på Facebook: ”Harmonica Therapy” eller Mattias nya kanal på Youtube @HarmonicaTherapyBogefors.
Mattias Bogefors
Ålder: 55 år.
Familj: Dotter, 31 år, min son i himlen.
Bor: I Lund.
Gör: Sjukpensionär, utbildad civilingenjör, egenföretagare i begränsad omfattning inom utbildning/föreläsning/musik.
