Förbättra din hälsa, sömn och energi med simulerad höghöjdsträning

Kan något så enkelt som att andas förbättra vår hälsa, sömn och energi? Det låter nästan för bra för att vara sant, men simulerad höghöjdsträning, eller Intermittent hypoxisk-hyperoxisk träning (IHHT), är en metod som anses stärka kroppen på djupet. För Mia Wessel i Stockholm blev den här träningen inte bara en lösning på egna hälsoproblem utan också starten på en ny karriär.

För några år sedan förändrades Mias liv radikalt. Hennes man skadade huvudet allvarligt under ett båtrace och drabbades av en omfattande hjärnblödning. Han låg nedsövd i en månad och tillbringade nästan fem månader på sjukhus. När han vaknade var det som att börja om från noll.

Läs även: Psykologen: ”Hjärntrötthet är inget du kan sova bort”

— Han kunde inte prata och behövde lära sig att gå på nytt. Det var en lång och tung process. Han blev sakta bättre, men hjärntröttheten och korttidsminnet var fortfarande ett problem, berättar Mia när vi träffas i hennes nya lokal i Stockholm.

För Mia blev situationen också en prövning. Hon tillbringade långa dagar vid sin makes sida och försökte hålla ihop tillvaron, men till slut tog stressen ut sin rätt. Hon blev ofta sjuk, kände sig konstant trött och upplevde en kraftig nedstämdhet.

— Jag var alltid förkyld och sov dåligt. Jag var helt slut mentalt och fysiskt.

Mer energi tack vare simulerad höghöjdsträning

Efter sex månader fick paret höra talas om simulerad höghöjdsträning. De visste inte mycket om metoden, men bestämde sig för att ge den en chans. Behandlingen går ut på att man genom en mask andas in luft med varierande syrehalt, ungefär som att vistas på hög höjd. Tekniken sägs stärka kroppens celler och öka energinivåerna.

Mia beskriver sina första behandlingar som en blandning av nyfikenhet och tveksamhet.

— De första gångerna kände vi inget speciellt och jag undrade om det verkligen skulle hjälpa oss. Men vi gav det en chans och fortsatte.

Efter ungefär tio sessioner började effekterna bli tydliga.

Läs även: Testa om du lider av hjärntrötthet – 14 frågor kan ge dig svaret

— Jag sov bättre och kände mig piggare. Min man hade mer energi på jobbet och behövde inte ta dagliga tupplurar för att orka. Och han tappade inte fokus lika lätt. Det var som att något vände.

Efter en kur på 20 behandlingar mådde båda två mycket bättre. Upplevelsen blev så positiv att Mia beslutade sig för att lära sig hur metoden går till, praktisera och bli certifierad. Och så småningom köpa in en maskin och öppna egen studio i Stockholm.

Läs även: Sara drabbades av långtidscovid – neurofeedback blev hennes räddning

Många drar nytta av IHHT

Att syre påverkar kroppens celler på det här sättet är ingen nyhet och 2019 belönades forskningen med Nobelpriset i medicin. De tre forskarna William G. Kaelin Jr, Sir Peter J. Ratcliffe och Gregg L. Semenza upptäckte hur kroppens celler känner av och anpassar sig till olika syrenivåer. De visade att syrebrist aktiverar proteiner som stimulerar bildandet av röda blodkroppar och nya blodkärl. Dessa mekanismer har blivit en viktig del av tekniker som IHHT.

Mias kunder är allt från elitidrottare till småbarnsföräldrar och äldre.

– Jag har allt från skidåkare som vill prestera bättre till pensionärer som bara vill orka mer i vardagen. Det är verkligen en behandling för alla.

När en ny kund kommer till Mias studio börjar det alltid med en kartläggning av personens hälsa och behov.

– Vi pratar om personens livsstil, träning och eventuella hälsoproblem. Jag testar också syreupptagningsförmågan och ser hur länge man kan hålla andan, för att få en bild av startnivån.

Så går simulerad höghöjdsträning till

Mia erbjuder mig att prova och jag får ligga ner i en bekväm behandlingsstol. Hon sätter fast en mask som sluter tätt över mun och näsa och uppmuntrar mig att andas precis som vanligt. På fingret får jag en pulsoximeter.

Maskinen som styr luftens sammansättning växlar mellan syrefattig luft (hypoxi) och syreberikad luft (hyperoxi) i noggrant inställda intervaller under 40 minuter. Den anpassar syrenivåerna individuellt och ökar eller minskar syret beroende på kroppens behov. Mia förklarar att syrevariationerna fungerar som ”träning” för kroppens celler.

— Det är lite som att ge kroppen en utmaning, utan att du behöver röra dig. Cellerna blir starkare och bättre på att använda syre, vilket gör att du får mer energi och mår bättre.

Läs även: Trötthet kan bero på inflammation i magen – här är maten som återställer din energi

Under behandlingen sitter hon i ett angränsande rum och övervakar allt via en iPad.

— Jag följer syremättnad, hjärtfrekvens och andra värden i realtid för att säkerställa att behandlingen är trygg och effektiv.

För att uppnå bästa resultat rekommenderas en kur på 20 sessioner. Effekterna kan hålla i sig i upp till sex månader, men många väljer att komma tillbaka för att underhålla resultaten.

IHHT: Det här händer i kroppen

Vad är det då som händer i kroppen under behandlingen? För att förstå det kan vi tänka på hur kroppen reagerar på fysisk träning. När vi tränar hårt blir musklerna trötta eftersom de inte får tillräckligt med syre. Det tvingar kroppen att anpassa sig genom att skapa fler röda blodkroppar, som transporterar syre, och nya små blodkärl som hjälper till att förse musklerna med syre. Liknande processer sker under simulerad höghöjdsträning, men utan att du behöver röra på dig.

— Det är som att kroppen vässar sina verktyg. Den blir bättre på att utnyttja syre, vilket leder till att du får mer energi.

Samtidigt repareras och förnyas cellernas mitokondrier — ”cellens batterier” — som omvandlar syre och näring till energi. Om de inte fungerar som de ska kan vi känna oss trötta och orkeslösa. Genom höghöjdsträning kan mitokondrierna stärkas och fungera bättre, vilket gör att kroppen får mer energi och bättre prestanda.

— Det är också därför många känner sig piggare och mindre stressade efter en behandling, säger Mia.

Hon poängterar att detta inte är en quick fix-behandling, det tar ofta ett flertal gånger innan man märker resultat. Själv känner jag mig i alla fall avslappnad och mindre stressad när jag går därifrån.

Läs även: Maria Borelius äter antiinflammatoriskt: Jag blev smärtfri och energifylld på några veckor