Ät dig frisk!
- Undvik stora portioner av mat som brukar kunna ge ökad gasbildning, som baljväxter, kålsorter, lök, torkad frukt och bröd med hela korn.
- Undvik kolsyrade drycker.
- Var försiktig med fett. Fett stimulerar tarmmotoriken, vilket kan ge smärta.
- Var också försiktig med kaffe, av samma orsak.Många får också besvär av starka kryddor.
Ta det lugnt!
Stress brukar förvärra besvären. Därför kan det vara bra med någon form av avslappningsprogram. Även hypnos kan lindra. I en engelsk studie såg man långtidseffekter i upp till fem år efter behandling med hypnosterapi.
Örter
Flera örter har traditionellt använts mot gasbildning och uppkördhet, framför allt kamomill, anis, kummin och fänkål. Det finns inte mycket forskning på människor, utan kunskaperna vilar framför allt på erfarenheter samt djurstudier där växternas eteriska oljor har visat kramplösande effekter på djurtarmar. Man kan dricka örterna som örtteer eller använda dem som kryddor.
Ballongmage
När gaser spänner ut tarmen kan man också få magknip. Ofta måste man knäppa upp byxorna. Typiskt för ballongmage är att besvären förvärras när man ätit och brukar lätta efter toalettbesök.
De flesta har sådana här besvär ibland, till exempel efter en kraftig måltid med alkohol. Ballongmage kan dyka upp då och då hos i övrigt friska personer. Den är också ett delsymtom vid så kallad IBS eller irriterad tjocktarm. Det innebär att man regelbundet har problem med buksmärtor, uppblåsthet eller ändrade toavanor – diarré, förstoppning eller båda omväxlande.
Aloe vera
Aloe vera har länge använts inom folkmedicinen inte bara mot hudproblem, utan också invärtes mot bland annat förstoppning. Normalt innehåller aloen ett laxerande ämne, men det har tagits bort i produkten Proibs, som innehåller ett speciellt extrakt från aloeblad. I en studie vid Sahlgrenska universitetssjukhuset har man sett goda effekter på IBS-besvär som smärta och uppblåsthet.
Finns i: Proibs.
Bitterämnen
Bittra örter har traditionellt använts för att förbättra matsmältningen. De anses kunna stimulera bildningen av magsaft och lindra besvär som uppkördhet och ballongmage. Det gäller till exempel gullgentiana, kronärtskocka, kummin och rölleka.
Finns i: Bitter, Bitterstern, Cynaramin, Digitur, Easy Digest, Galexir, Multipretten, Stomacin, Swedish Herbs.
Enzymer
Matsmältningsenzymer behövs för att vi ska kunna spjälka matens näringsämnen, som fett, protein och kolhydrater. Liknande enzymer finns i råa frukter och grönsaker och ingår även i en växande skara kosttillskott. Dessa enzymer är inte identiska med dem som finns i kroppen och det är inte bevisat att de hjälper oss att smälta maten.
Enligt alternativmedicinskt synsätt kan överdriven gasbildning bero på för dålig uppsättning av matsmältningsenzymer. Om man vill pröva den teorin kan man ta något kosttillskott med enzymer. Mag-tarmläkare brukar dock hävda att kroppen har en stor överkapacitet av matsmältningsenzymer, som räcker till även om man till exempel har brist på saltsyra i magsäcken.
Finns i: Bromelain, Caricol, Cellenzym, Enzymer, Helazym, Lactozym, Ledizym, Mucosa.
Kisel
Kiselgel kan absorbera vätska och gaser och säljs som medicinteknisk produkt mot olika magbesvär, som gasbildning och ont i magen.
Finns i: Silicol, Silicea Mag-Tarmgel.
Pepparmynta
Pepparmynta har traditionellt använts mot olika typer av magbesvär. Pepparmyntsolja kan dämpa kramper i tjocktarmen och stimulera produktionen av galla. Några studier på personer med IBS visar att oljan kan lindra besvär som smärta och gasbildning.
Finns i: Japol, Multipretten samt örtteer.
Probiotika
Probiotika betyder ungefär ”för livet”. Med det menas bakterier som finns normalt i kroppen och som har hälsosamma effekter utan några biverkningar, alltså inte är sjukdomsalstrande. En ogynnsam bakterieflora i tarmen anses kunna vara en bidragande orsak till gasbildning och uppkördhet. Några studier visar att probiotiska bakterier kan motverka besvär med överdriven gasbildning och ballongmage.
Finns i: BifAcid, Bifiform Balance, Bifolac, Lactiplus, Lactistress, Lactitravel, LactoProbus, Probi mage, Probiomax, Probioplex, Symbioplex, Udo´s Choice Probiotika Super 5, Udo´s Choice Probiotika Super 8.