Text: Sofia Åhman/Malin Gavelin
Foto: Evelina Rönnbäck
Sidoböjningar
Håll handduken med raka armar över huvudet. Fäll åt sidan så att det sträcker i midjan. Kom tillbaka upp och upprepa på andra sidan. Tänk på att hålla kroppen rak och handduken spänd. Övningen tränar midja och mage. Upprepa tio gånger på varje sida.
Höftlyft med glid
Ligg på rygg med fötterna nära sätet. Lyft höften så högt du kan och placera höger fot på handduken. Glid med höger fot så att benet sträcks. Dra sedan tillbaka foten. Se till att hålla höften högt under hela övningen! Upprepa tio gånger och byt sedan ben.
Mountain climbers
Stå först i armhävningsposition med båda fötterna bakåt och händerna på golvet (tyngre) eller händerna på en stol (lättare). Sätt vänster fot på handduken. Dra in vänster knä så långt du kan under dig. Glid sedan tillbaka till utsträckt läge. Tänk på att hålla kroppen rak. Upprepa tio gånger och byt sedan ben.
Latsdrag
Sänk händerna bakom huvudet samtidigt som du sträcker handduken så mycket du kan. Kom upp till raka armar igen. Tänk på att hålla ditt huvud rakt så att du inte skjuter fram det. Här jobbar du med triceps och bröstryggen. Upprepa tio gånger.
Sidoutfall
Sätt höger fot på handduken. Böj vänster ben samtidigt som du glider ut med höger fot. Räta på vänster ben igen och glid tillbaka med höger fot.
Upprepa tio gånger och byt sedan ben.
Fler enkla träningspass från Sofia Åhman:
Häng med på ett träningspass i trappan: Sofia Åhman visar 5 övningar
Träna under promenaden – 5 roliga övningar som stärker kroppen
Sofia Åhman tipsar: Bli kvitt artrossmärtan med 5 enkla övningar
Se allt vi har skrivit om hälsa
