Text: Sofia Åhman och Malin Gavelin
Foto: Evelina Rönnbäck
Klockan
Gör såhär:
- Stå på det ena knäets ben. Sträck andra benet framåt (klockan 12). Böj ståbenet så mycket du kan utan att lätta med hälen.
- Upprepa med benet åt sidan (klockan 15) och slutligen bakåt (klockan 18). Se till att knäet pekar i samma riktning som foten. Upprepa med andra benet. Gör detta två gånger,
- Gör 5–8 stycken per ben.
Läs även: Nina lindrade sin artros med naturläkemedel
Stolsresning
Gör såhär:
- Sitt på en stol. Res dig upp genom att sträcka på knäna.
- Sänk dig sakta tillbaka ner till sittande igen. Är övningen för tuff, ta hjälp av armstöden eller ett bord.
- Upprepa två gånger, 10–15 stycken.
Läs även: Förebygg artros med rätt mat: Här är vad du ska äta
Trappsteg
Gör såhär:
- Sätt foten på lådan/trappsteget och res dig upp så att du står på lådan.
- Gå sakta ner på golvet igen med samma fot som du gick upp med. Se till att knäet pekar i samma riktning som foten.
- Vill du ha en större utmaning så välj en högre låda att kliva upp på.
- Upprepa två gånger, 10–15 stycken per ben.
Läs även: Så behandlar Christina Schollin sin artros digitalt
Höftlyft
Gör såhär:
- Ligg på golvet med böjda höfter och knä som bilden visar.
- Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen ligger i linje med lårbenen. Sänk sakta tillbaka.
- Upprepa två gånger 10–15 stycken.
Tyngdöverföring
Gör såhär:
- Stå med bredd mellan fötterna.
- För tyngden mot den ena sidan, samtidigt som du böjer knäet. Återgå till startpositionen och växla sida.
- Gå djupare ner allteftersom du blir starkare.
- Upprepa två gånger 10–15 stycken
Se vad mer vi har skrivit om artros