Sofia Åhman tipsar: Bli kvitt artrossmärtan med 5 enkla övningar

Fysisk aktivitet och genomtänkta övningar är det som lindrar smärtan och ökar rörligheten bäst om du lider av artros. Här bjuder Sofia Åhman på fem effektiva, men skonsamma, övningar för knän och höfter.

Text: Sofia Åhman och Malin Gavelin Foto: Evelina Rönnbäck

Klockan

Gör såhär:

1. Stå på det ena knäets ben. Sträck andra benet framåt (klockan 12). Böj ståbenet så mycket du kan utan att lätta med hälen.
2. Upprepa med benet åt sidan (klockan 15) och slutligen bakåt (klockan 18). Se till att knäet pekar i samma riktning som foten. Upprepa med andra benet. Gör detta två gånger,
3. Gör 5–8 stycken per ben.

Stolsresning

Gör såhär:

1. Sitt på en stol. Res dig upp genom att sträcka på knäna.
2. Sänk dig sakta tillbaka ner till sittande igen. Är övningen för tuff, ta hjälp av armstöden eller ett bord.
3. Upprepa två gånger, 10–15 stycken.

Trappsteg

Gör såhär:

1. Sätt foten på lådan/trappsteget och res dig upp så att du står på lådan.
2. Gå sakta ner på golvet igen med samma fot som du gick upp med. Se till att knäet pekar i samma riktning som foten.
3. Vill du ha en större utmaning så välj en högre låda att kliva upp på.
4. Upprepa två gånger, 10–15 stycken per ben.

Höftlyft

Gör såhär:

1. Ligg på golvet med böjda höfter och knä som bilden visar.
2. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen ligger i linje med lårbenen. Sänk sakta tillbaka.
3. Upprepa två gånger 10–15 stycken.

Tyngdöverföring

Gör såhär:

1. Stå med bredd mellan fötterna.
2. För tyngden mot den ena sidan, samtidigt som du böjer knäet. Återgå till startpositionen och växla sida.
3. Gå djupare ner allt­eftersom du blir starkare.
4. Upprepa två gånger 10–15 stycken.

Läs även:

Nina lindrade sin artros med naturläkemedel

Förebygg artros med rätt mat: Här är vad du ska äta

Så behandlar Christina Schollin sin artros digitalt

Se vad mer vi har skrivit om artros