Text: Linda Andersson
Foto: Getty Images
Här är Marianne Schejas 8 bästa tips för att motverka stress
● Ta kommando över din tid. Planera in återhämtning då du vilar eller gör något som lugnar kropp och själ.
● Träna andning, avslappning och närvaro.
● Om du känner stress i arbetet: Be om hjälp av arbetsgivare eller, om du själv är arbetsgivare, se över den psykosociala arbetsmiljön.
● Om du känner stress i privatlivet: Ställ rimliga krav för att ta del av ditt sociala umgänge.
● Frisk luft och motion. Immunförsvaret ökar och stressnivån sjunker av att vi håller igång blodcirkulationen och vår syresättning. Du orkar mer om du är ute och rör på dig.
● Orka säga nej. Umgås bara med dem du gillar och kan slappna av och känna behag med.
● Hellre te som ger ro än alkohol. Alkohol kan göra dig mer känslig för stress och ge ångest på sikt.
● Lugn och ro och sömn. Undvik gärna för mycket intryck. Byt ut mobil/tv/dator mot en bok eller något rogivande före läggdags. Om du blir stressad och oroad i sängen, bryt oron genom att sätta dig upp, dricka vatten, gå upp och sedan lägga dig på nytt och börja om. Flytta alla tankar till minnen eller planer som väcker behag, så att inte sängen blir förknippad med stress, oro och obehag.
Källa: Minding – Fyra steg till mental och social styrka.
Läs även:
Marianne Scheja: Så kan du lära dig hantera svårigheter – utan terapi
5 tips för ökad livslust: Ta dig vidare när livet känns tungt
