Vi lider av nacksmärtor som aldrig förr. Osteopaten och sjukgymnasten Matti Kelmann berättar att nacksmärta är en av de vanligaste orsakerna till att människor besöker honom och hans kollegor på CPH Osteopathy. Den främsta orsaken är att vi sitter stilla mer än någonsin tidigare.
– Förr talade man mycket om dåliga arbetsställningar kontra bra arbetsställningar, precis som man talade om dålig och bra hållning. Men vi får främst ont i nacke och rygg av att sitta stilla i samma ställning många timmar om dagen, dag efter dag, förklarar han.
Matti Kelmann understryker att uttrycket ”den bästa arbetsställningen är nästa ställning” fortfarande gäller.
Läs även: Bli kvitt ryggvärken med hjälp av qigong
– Kroppen är byggd för att vara i rörelse och när vi ber den göra något den inte är van vid kan det orsaka smärta. Smärta är kroppens sätt att kommunicera med dig, och i stället för att skälla på kroppen eller bara bekämpa värken med mediciner borde du vara nyfiken på vad den säger till dig, säger Matti.
Först genom att hitta orsaken kan vi lösa problemet.
Du löser sällan dina nackbesvär genom att köpa en ny kudde, en massagefåtölj eller en T-shirt som korrigerar hållningen, vilket för närvarande är mycket populärt. För då behandlar du bara symptomen.
Därför har du ont i nacken
- Kontorsarbete
- Artros i nacken
- Statiska arbetsställningar
- Facettledssyndrom, som är ett smärtsamt tillstånd i facettlederna där rörligheten i lederna är nedsatt eller facettlederna är helt låsta
- Inaktivitet
- Diskbråck
- Stress
- Dålig matsmältning
- För lite sömn
- Myosit/muskelspänning
Vanor som förebygger ont i nacken
Om smärtan orsakas av ditt stillasittande arbete måste du ta itu med detta genom att förändra dina vanor.
– Se till att du har olika arbetsställningar, använd ditt ståbord, sitt på olika stolar, ta en promenad under lunchrasten och gör några enkla stretchövningar för nacken under dagen, råder Matti.
Läs även: Förebygg och lindra ryggvärk: 8 enkla övningar att göra hemma
När du kommer hem ska du naturligtvis också se till att du inte bara kryper upp i soffan med en bra serie, mobilen eller stickningen. Att pyssla i många timmar efter en stillasittande arbetsdag kan förvärra nacksmärtan. Det betyder inte att du ska sluta din hobby, men försök att variera den med en rask promenad eller träning.
– Generellt sett är den bästa träningen den träning du faktiskt utför. Yoga är bra för nacken, men om det inte är något för dig är en tur till simhallen lika effektiv. Du behöver inte heller gå på en timmes yogaklass för att få fördelarna. Du kan lätt hitta några bra övningar att göra hemma. Det viktiga är att du får det gjort.
Nacksmärta kan leda till tinnitus
Om du inte kan lösa problemet själv bör du söka professionell hjälp, till exempel hos en osteopat som arbetar med balansen i hela kroppen.
Eftersom nacksmärta inte bara orsakar lokalt obehag yttrar den sig ofta som spänningshuvudvärk, precis som ryggproblem kan bero på spänningar i nacken.
– Det kan de flesta räkna ut, men få förstår att nackspärr också kan ge magsmärtor. Detta beror på att en spänd nacke kan klämma vagusnerven, som är nära kopplad till vår matsmältning. På så sätt kan nacksmärta faktiskt leda till irriterad tarm.
På samma sätt kan du få så kallad funktionell tinnitus av nacksmärta eftersom spänningar runt nacken och skallen kan leda till att du börjar höra ett högt vinande. Du känner igen den här typen av tinnitus på att den inte är konstant, utan uppstår när kroppen är stressad och spänd.
Läs även: Prova det här om du har ont i ryggen: 3 enkla yogaövningar (som vem som helst kan göra)
– Det finns många goda skäl att ta nacksmärta på allvar och få in mer rörelse och stretching i vardagen. Ibland kan medicinering vara nödvändig för att få musklerna att slappna av, men inte på egen hand. Långvarig användning av mediciner kan faktiskt leda till att du får huvudvärk.
Det innebär att du kan ersätta din spänningshuvudvärk med en huvudvärk som orsakas av överanvändning av läkemedel.
Matti Kelmann förespråkar också att man får tillräckligt med sömn eftersom det hjälper kroppen att återhämta sig.
Och du kan gott sova på din gamla favoritkudde, för det är förmodligen inte den som orsakar din nacksmärta.
Ta hand om din nacke trots att du sitter
- Byt position ofta under dagen. Växla till exempel mellan att sitta ner och att stå upp.
- Ta en promenad under dina raster.
- Gör övningar för nacken dagligen.
- Sträck ofta ut bröstkorgen och se till att den är rörlig. Andas djupt och lugnt.
- Ställ dig upp och gå bort till dina kollegor istället för att skicka ett mejl.
- Gör om möjligt arbetsmöten till gående möten.
4 skonsamma nackövningar
1. Sitt på en stol med rak hållning, armarna axelbrett isär och armbågarna böjda. Rotera långsamt överkroppen från sida till sida samtidigt som du håller blicken rakt framåt. Upprepa tio gånger på varje sida.
2. Dra in hakan och ”gör en dubbelhaka” utan att böja huvudet framåt. Håll positionen i fem sekunder och vila därefter innan du upprepar övningen i fem omgångar.
3. Räta försiktigt upp dig så att du har en rak överkropp. För långsamt huvudet i en sidoböjning (för örat ner mot ena axeln) och upprepa sedan på motsatt sida. Upprepa 20 gånger.
4. Sitt rakt upp på en stol. Placera fingertopparna på ena nyckelbenet och dra ner huden på nyckelbenet, så att huden runt halsen sträcks ut något. Gör sedan en lätt sidoböjning och rotation till motsatt sida. Känn en lätt stretch, håll detta i cirka 30 sekunder tills du känner att vävnaden ger med sig lite och det inte sträcker sig lika mycket. Upprepa tre gånger på båda sidorna.
Läs även: Blossoms bästa tips till dig som lider av långvarig smärta
Konsekvenser av nacksmärta
- Spänningshuvudvärk
- Migrän
- Ryggproblem
- Dålig matsmältning
- Yrsel
- Stickningar i fingrarna
- Tinnitus
