Att ha ett bra sexliv är viktigt för att må bra generellt, är Kristin Evjens mantra. Hon arbetar som sexologisk rådgivare och menar att ett dåligt sexliv hämmar oss i relationer och påverkar livskvaliteten negativt.
— Vår sexuella hälsa definieras som det fysiska, psykiska, emotionella och sociala välbefinnandet relaterat till vår sexualitet. Mycket skam är kopplat till att ha ett otillfredsställande intimt liv, och detta påverkar vårt sätt att utöva sexualiteten. Eftersom det är så, bör man ta tag i det, säger Kristin Ejven.
Hon menar att hälsovårdspersonal i mötet med patienter bör ställa frågan: Påverkar dina hälsomässiga utmaningar den parrelation du är i?
Läs även: Sex i klimakteriet: ”Kvinnor kan uppleva saker män bara kan drömma om”
Bli bekväm med att vara naken
Många kvinnor känner skam i förhållande till sin egen kropp och sexualitet. De är inte nöjda med sin kropp och hänger upp sig på det de tror är fel och brister. ”Jag kan inte visa mig naken”, tänker vissa.
— Ta på dig en kimono och gå med den lite öppen som en början. Öppna upp mer och mer efter hand. Detta kallar vi exponeringsterapi och det kan vara första steget till att våga visa din kropp. Stå också naken framför spegeln och se på det som är fint och bra med din kropp. Vad skulle du ha sagt om det var din väninnas kropp, skulle du ha varit lika kritisk då?
Kristin Evjen konstaterar att kvinnor jämför sig med idealen. Och välvuxna kvinnor jämför sig med 17- och 18-åringar. De borde i stället jämföra sig med dem i sin egen ålder.
— Det bästa är att inte jämföra oss med någon överhuvudtaget. Om du kämpar med den kroppsliga självbilden ska du bara observera dig själv, inte värdera. Detsamma gäller när du tittar på andra, råder hon.
Ta reda på vad du gillar
Det största hindret för att få det bra sexuellt, ligger ofta hos dig själv.
— Ta reda på vad du gillar. Gör du inte det, kan du inte berätta för din partner hur du vill ha det. Det hänger tyvärr kvar i oss kvinnor att vi inte ska njuta eller ha glädje av sex. Men vi glömmer att de flesta män är intresserade av att partnern ska ha det bra under akten och vill veta vad hon gillar, säger Kristin Evjen.
Ibland har kvinnan inte pratat med sin livspartner om sex, varken som ung eller medelålders. I sådana fall kan klimakteriet användas för att ta ett samtal. Som en vuxen kvinna kan du till exempel säga: ”Efter att jag kom i klimakteriet har saker förändrats med min kropp. Kan vi prova andra saker?”
Läs även: Sexologen svarar på kvinnors vanligaste sexfrågor
— Vi har själva ett ansvar för att synliggöra våra önskningar och behov. Gör vi inte det, kommer ingen att uppfylla våra behov och önskningar. Har du sex bara för att du känner att partnern borde få det, utan att du själv har glädje av det, leder det i längden till att du får en dålig syn på dig själv. Pliktsex tar ifrån dig självrespekten och gör också något med respekten för partnern, påminner hon.
Sexuell dysfunktion
Sexuell dysfunktion beskriver en rad sexuella problem som kan ha biologiska, psykologiska och relationella orsaker:
Primär sexuell dysfunktion
Handlar om att själva sjukdomen påverkar den sexuella hälsan och förmågan att uppleva sexuell tillfredsställelse.
Sekundär dysfunktion
Behandlingen av sjukdomen eller det medicinska tillståndet ger en dysfunktion. Det kan handla om kirurgi, strålbehandling eller medicinsk behandling.
Tertiär dysfunktion
Handlar om att du börjar se på dig själv på ett annat sätt för att du har blivit sjuk. ”Jag är sjuk – vem vill vara intim med en sjuk person?” Den sexuella självkänslan förändras – många känner att de inte är lika mycket värda som en sexuell varelse längre. ”Är jag fortfarande värd att älska?” Du blir för upptagen av vad partnern tänker. Utöver sjukdomar kan övergrepp och trauman skapa sexuell dysfunktion.
Ta tillbaka din lust
Vissa slutar att ha sex och tappar den sexuella lusten. Det kan bero på obehag, smärta eller att man doftar annorlunda än tidigare efter menopausen, eller andra saker. Vissa hänger upp sig på för stora blygdläppar, andra bär på dåliga sexuella upplevelser. Oavsett orsak kan du ta tillbaka lusten.
— Jag råder kvinnor som inte längre känner lust att fokusera på underlivet på ett annat sätt än de kanske har gjort tidigare. Många har av olika orsaker ”stängt av” underlivet, och måste försöka ta tillbaka det eller lära känna det på nytt. Detta kan göras genom att till exempel smörja underlivet dagligen — på samma sätt som många av oss gör med ansiktet och kroppen i övrigt.
En vibrator kan också väcka lusten, och det finns glidmedel med pirrande, värmande eller kylande effekt som skulle kunna ge en god känsla, råder Kristin Evjen.
En daglig rutin med att smörja underlivet med till exempel mandelolja, är bra. Var snäll mot dig själv — ha självomsorg.
Kanske fick du inte med dig en naturlig syn på kropp och sex hemifrån.
— Men även som vuxna kan vi lära oss att tycka om vår kropp som den är. Ska du väcka din egen sexualitet kan du inte ha spärrar runt din egen kropp, påminner Kristin Evjen.
Läs även: Sexologen Suzann Larsdotter om sin bakgrund: ”Känner fortfarande stark skam”
Du kan vända din dåliga sexuella hälsa. För vissa handlar detta om att hitta en ny partner. För andra handlar det om att lära känna varandra på nytt och visa nyfikenhet och intresse för både vad du själv och partnern gillar.
— Du måste vara villig att utforska. Kvinnor kommer till mig med lustproblematik och jag ställer alltid denna fråga först: Har du lust att ha lust? Mitt mål blir att sätta igång dem med ett projekt som kan kallas ”min kropp”.
De måste våga lära känna sin kropp och sina fantasier, och ta reda på var de har erogena zoner, områden på kroppen som ger sexuell lustkänsla och njutning vid beröring, fortsätter hon.
Ta vara på lustfönstret
Bra sex handlar ofta om att vara närvarande i nuet. I början av ett förhållande uppstår spontan tändning hos båda parter och saker känns bra. Efter hand ändras detta oftast för kvinnornas del. Kvinnor har en tendens att tänka på andra saker.
— Vi ska helst ha det städat och fint, vara nyduschade, nyrakade och med fint hår. Det ska vara god stämning. Kvinnor tänker: Nej, vi kan inte göra det nu, barnen är ju hemma. Och så försvinner lustfönstret, förklarar hon.
Läs även: Inte sugen? Läs sexologens 10 tips för att hitta sexlusten
Kanske tänker du att du har blivit för gammal? Kristin Evjen påminner om att det är hälsosamt att känna lust och få orgasm.
— Har du en bra partner kan du fortsätta att ha en god sexuell hälsa, även när det inte längre är möjligt att ha ett traditionellt samlag. Ni kan utforska andra saker genom att röra vid varandra och vara nära. Klarar man det kommer den generella livskvaliteten också att lyftas.
