Får du lätt huvudvärk och ont i nacken? Stärk dina muskler och rörlighet i axlar, skuldror och bröstrygg och få en rakare hållning. Träningsgurun Sofia Åhman ger dig 4 enkla övningar som du kan göra hemma!
Av: Sofia Åhman Foto: Evelina Rönnbäck
4 övningar som stärker din kropp
Y-lyft
En bra övning som stabiliserar och stärker den övre delen av ryggen samt håller skulderbladen på plats!
Gör såhär:
- Luta dig fram och lyft raka armar uppåt så att de bildar ett Y.
- Håll ryggen rak och lyft tummarna så högt du kan.
Variant av yogahund
Med denna övning stretchar du dina bröstmuskler och ökar din rörlighet i bröstryggen. Du kan göra denna övning med eller utan stol!
Gör såhär:
- Placera händerna ganska brett isär på ett bord, en vägg eller stol.
- Luta dig fram och pressa huvudet ner mot golvet.
Vrida trasan
Den här övningen är bra för styrka och rörlighet i skulderpartiet.
- Håll armarna rakt ut och vrid upp ena underarmen och ner den andra.
- Vrid så mycket du kan och skifta sedan.
Wallslide
Har du framåtskjutna axlar och huvud och en rundad bröstrygg? Då är denna övningen något för dig!
Gör såhär:
- Ställ dig med ryggen mot väggen och spänn magen.
- Placera armbågarna mot väggen och rotera upp handryggen (så gott det går).
- Glid uppåt tills du har så raka armar som möjligt och sänk sedan.
- Håll svanken nära väggen hela tiden.
Du kanske också gillar:
7 fördelar med ett pass på roddmaskinen
Träna under promenaden med Sofia Åhman
3 enkla yogaövningar för dig som har ont i ryggen
Se vad Tidningen Hälsa mer har skrivit om träning