Stärkande hemmaträning: 4 enkla övningar för bättre hållning

Får du lätt huvudvärk och ont i nacken? Stärk dina muskler och rörlighet i axlar, skuldror och bröstrygg och få en rakare hållning. Träningsgurun Sofia Åhman ger dig 4 enkla övningar som du kan göra hemma!

Av: Sofia Åhman Foto: Evelina Rönnbäck

4 övningar som stärker din kropp

Y-lyft

En bra övning som stabiliserar och stärker den övre delen av ryggen samt håller skulderbladen på plats!

Gör såhär:

  1. Luta dig fram och lyft raka armar uppåt så att de bildar ett Y.
  2. Håll ryggen rak och lyft tummarna så högt du kan.

Variant av yogahund

Med denna övning stretchar du dina bröstmuskler och ökar din rörlighet i bröstryggen. Du kan göra denna övning med eller utan stol! 

Gör såhär:

  1. Placera händerna ganska brett isär på ett bord, en vägg eller stol.
  2. Luta dig fram och pressa huvudet ner mot golvet.
Vrida trasan

Den här övningen är bra för styrka och rörlighet i skulderpartiet.

  1. Håll armarna rakt ut och vrid upp ena underarmen och ner den andra.
  2. Vrid så mycket du kan och skifta sedan.

Wallslide

Har du framåtskjutna axlar och huvud och en rundad bröstrygg? Då är denna övningen något för dig!

Gör såhär:

  1. Ställ dig med ryggen mot väggen och spänn magen.
  2. Placera armbågarna mot väggen och rotera upp handryggen (så gott det går).
  3. Glid uppåt tills du har så raka armar som möjligt och sänk sedan.
  4. Håll svanken nära väggen hela tiden.