Nära vänskap är bra för både livskvalitet och hälsa, men enligt Folkhälsomyndigheten uppger nästan var fjärde person (23 procent) i befolkningen 16 år och uppåt att de besväras av ensamhet och isolering.
— Ensamhet och isolering är en utmaning, och de senaste åren har forskning pekat på att det innebär en lika stor hälsorisk som rökning. Medan rökning har satts på agendan genom olika kampanjer, har det inte varit samma fokus på ensamhet, säger Frode Thuen, professor i psykologi på Högskolan i Vestlandet, Norge.
Frode har skrivit boken ”Vänskap för vuxna – hur man får nya vänner i vuxen ålder, och tar bättre hand om dem du redan har”. Och här tar han upp historier från verkligheten, berättade genom ärliga, smärtsamma, fina, pinsamma och framför allt igenkännande situationer.
— Många tror att alla andra har fler vänner, bättre vänner och är en bättre vän själv. Flera har bränt sig tidigare — och till och med blivit dumpade av en vän. Vänskap kan vara riktigt svårt, även om vi är vuxna.
Läs även: Christina Stielli: Har du tillåtelse att vara mänsklig?
Hitta nya vänner som vuxen
Det är nyttigt att försöka etablera nya vänskapsrelationer om man känner sig mycket ensam. Många som är ensamma, har säkert också försökt det, om och om igen.
Misslyckade försök kan ofta vara en av orsakerna att de känner sig ensamma. För andra handlar det om att de inte vågar ta initiativ av rädsla för att bli avvisade.
Goda relationer uppstår vanligtvis inte bara ur ingenting. Att hitta nya vänner handlar mycket om dina egna intressen och att hitta de aktiviteter som passar till dessa intressen. Detta är en utmärkt arena för att bli bekant med andra, och att bygga bestående relationer.
Läs även: Kramar kan få oss att må bättre – det här händer i kroppen
— Vi människor är mer eller mindre socialt begåvade, men om du vill ha nya vänner, är det en fördel att vara aktiv själv. Det är bra att delta i evenemang, börja sjunga i en kör eller gå med i en lokala förening där du kan träffa likasinnade baserat på dina egna intressen. Det absolut viktigaste är att inte sitta hemma, menar Frode Thuen.
Bli en bättre vän
Om du också är aktiv och engagerad i de forum du deltar i kommer du att öka dina möjligheter ytterligare. För ett passionerat engagemang som du delar med andra kan nämligen göra det lättare att starta bra samtal som kan leda till vänskap.
Om du å andra sidan är en person som ständig upplever att vänskapsförsök ignoreras eller avvisas, kan det vara mycket nyttigt att reflektera över vad du eventuellt själv kan göra annorlunda. Kämpar du till exempel med dålig självkänsla? Eller har du en tendens att vara dominerande eller självcentrerad
i möte med potentiella vänner?
— Om du bara pratar om dig själv, utan att ge den andra personen någon uppmärksamhet blir det snabbt tråkigt. Ett bra samtal handlar om att ge och ta. Det är bra att vända blicken inåt och själv fundera över hur du kan bli en bättre vän.
Läs även: Maries vänner förlorade sitt barn: ”Viktigt att visa dem att inget är tabu”
Lägg undan mobilen
Om du alltid har mobilen liggande bredvid dig medan du pratar med dina vänner, är på kafé eller liknande, ger det en signal om att mobilen är viktigare än den du pratar med. Om den ger ifrån sig ett ljud, kommer du ju att plocka upp den! Öva därför på att lägga den åt sidan, eller ännu bättre: Sätt den i flygplansläge när du ska tillbringa kvalitetstid med andra människor.
Läs även: Stötta en närstående i sorg: 5 råd till dig som är rädd för att göra fel
Bli en bättre lyssnare
- Visa med ditt ansiktsuttryck att du är nyfiken på det den andre berättar och att du lyssnar.
- Låt den andre få prata klart – avbryt inte.
- Om det är något du är osäker på, kontrollera om du har förstått budskapet rätt.
- Ställ följdfrågor.
- Ge positiv respons på vad den andra har berättat.
Läs även: Ditt scrollande kan skada dina relationer: Så här blir du kvitt mobilberoendet
Så här ställer du bra frågor
En bra utgångspunkt för att ställa bra frågor är att du är nyfiken och engagerad i det andra människor har på hjärtat:
● Be om fördjupning eller förklaring: Vad hände? Varför hände det? Vad var din roll? Hur reagerade de andra?
● Fråga om hur det kändes: Hur upplevde du det? Vad tänkte du? Hur påverkade det dig? Blev du stressad eller rädd? Blev du överraskad?
● Fråga om vad som händer härnäst: Vad vill du göra? Har du pratat med någon annan? Hur kan du ta reda på det? Är det något jag kan göra?
Tips inför jobbiga samtal
Om du ska ha ett obehagligt eller krävande samtal med en nära vän finns det tre särskilda aspekter du bör vara uppmärksam på.
1. Först och främst bör du förbereda dig, bland annat genom att tänka igenom i vilket sammanhang det passar att ta upp det du har på hjärtat. Det kan vara stor skillnad på att ta upp ett ämne i lugna omgivningar där ni är ensamma, jämfört med att sätta det på agendan i ett sammanhang där det finns andra närvarande som kan blanda sig in i samtalet. Och det är oftast bättre – men det kan också vara mer krävande – att prata om svåra ämnen när båda är nyktra.
En del av förberedelserna innebär därför att planera och lägga till rätta ett passande tillfälle för det svåra samtalet.
2. Dessa hänger noggrant samman med det andra förhållandet som är viktigt att vara uppmärksam på, nämligen vad du vill uppnå med samtal. Hellre än att framföra direkt kritik bör du närma dig ämnet med en slags förundran. Det kan innebära att påpeka något negativt hos den andra, men utan att du slår fast eller definierar vad som är fakta. Du kan till exempel säga något sånt här: ”Det är något jag har tänkt på en bra stund nu, och det är att jag ibland kan uppleva att du inte är så lyhörd som jag skulle önska. Det kan mycket väl handla om mig, men kanske handlar det även om att du inte alltid är så bra på att lyssna. Vad tänker du om det?”
3. En sista aspekt är vikten av att vara konkret. Oklara uttalanden skapar sällan grunden för goda samtal, men det kan konkreta situationer eller händelser göra. Gärna något som inte ligger alltför långt tillbaka i tiden och som båda kan känna igen sig i. Utifrån något som ni båda har upplevt, men på lite olika sätt, kan ni försöka utforska varandras upplevelser. Då blir det lättare att se vad ni har för gemensamma erfarenheter, och var ni eventuellt upplever och uppfattar saker olika.
Läs även: Omfamna eller bryta ensamheten? Här är alla råd du behöver
Vänskapstyper
Det finns olika typer av vänskap som spelar olika roller i våra liv. Vänskapen kan vara enkel, ytlig, förtrolig eller komplex och alla typer av vänskap är värdefulla.
Aktivitetsvänner
Detta är människor som vi umgås med i samband med ett visst intresse eller en aktivitet. Till exempel genom att vi tränar tillsammans, deltar i en intresseorganisation eller sjunger i kör tillsammans.
Festvänner
Dessa är vänner och bekanta som vi först och främst umgås med i samband med fest och roligt umgänge, men utan att vi har kontakt med dem i andra sammanhang. I festliga sammanhang kan de dock vara självklara gäster och bra samtalspartners.
Nyttiga kontakter
Här handlar det primärt om att utbyta information eller nätverka. Det kan innefatta folk som vi kan vända oss till för att få nyttiga tips och råd, eller som kan hjälpa oss att komma i kontakt med andra personer eller instanser.
Hjälpvänner
Vissa vänskaper kretsar huvudsakligen kring praktiska uppgifter som man hjälper varandra med. Men här är det folk som träffas mer regelbundet och som betraktar varandra som nära vänner, utan att man är väldigt förtroliga och öppna med varandra.
De förtroliga
Dessa är de vi kan prata med om allt möjligt – både sårbarheter och misslyckanden, men också triumfer och segrar. Deras styrka ligger mest av allt i den ömsesidiga öppenheten och förtroendet vi kan ha med dem.
Själsfränder
Vissa vänskaper har mer eller mindre inslag av alla vänskapstyper. De är vad vi också kan kalla för fullsortimentsvänner. Dessa är de vi helst umgås med, oavsett vad kontexten är.
Tröstare
Vissa vänner är viktigast för oss i samband med kriser och svåra situationer, för att de är så omtänksamma och stödjande.
Källa: Norska boken ”Vänskap för vuxna – hur man får nya vänner i vuxen ålder, och tar bättre hand om de du redan har”, utgiven på Frisk förlag
