Rodnad, irritation, torrhet eller akne. De flesta känner till hudproblem, och i många fall ligger problemet hos dig själv. Huden är inte bara ett ”hölje” som täcker och skyddar din kropp. Huden är ett organ i sig och med en genomsnittlig yta på två kvadratmeter är den faktiskt kroppens största organ, så det är viktigt att ta väl hand om den.
— Förutom att skydda kroppen mot yttre påverkan fungerar huden också som en barriär mellan ditt inre och ditt yttre jag; den är en barometer på hur du och din kropp mår. Huden är helt enkelt en indikator som speglar ditt hälsotillstånd och kan avslöja eventuella obalanser i kroppen på olika sätt, säger Shirley Maisted som är holistisk hudterapeut.
En holistisk terapeut har en helhetssyn på människan.
— Om du mår dåligt fysiskt eller psykiskt kan din hud förlora sin lyster och vitalitet och om du känner dig stressad, hormonellt obalanserad eller har matsmältningsproblem kan detta också återspeglas i din hud.
För att få en vacker hud och övervinna eventuella hudproblem säger Shirley Maisted att det är viktigt att kunna läsa av och förstå hudens olika signaler och komma ihåg att den är en del av ett större system. Huden kanske inte är det verkliga problemet, den är bara ett tecken på att något annat i din kropp inte är i optimalt skick.
— När du har identifierat källan till dina hudproblem kan du börja leta efter lösningar och det är viktigt att ge din hud de bästa förutsättningarna. Med rätt vård, bra vitaminer, mineraler, kosttillskott och en hälsosam livsstil kan du ge den allt den behöver för att hålla sig frisk, vacker och vital.
Torr hud
Det finns många orsaker till torr hud. Vind, frost och torra inomhusmiljöer kan vara uttorkande och huden blir också torrare med åldern när hudens naturliga oljeproduktion minskar. Huden kan också torka ut om du inte håller dig återfuktad. Det är dock viktigt att hitta rätt balans för att undvika att belasta njurarna negativt och samtidigt utsöndra viktiga vitaminer och mineraler som kroppen och huden behöver.
Goda råd
- Mätta din hud med bra, hälsosamma fetter. Särskilt fleromättade fettsyror, omega-3 och omega-6, som finns i kallpressade oljor som linfröolja, fiskolja och olivolja, men också i fet fisk som lax, makrill och sill, samt i nötter, avokado och chiafrön.
- Kom ihåg att dricka vatten under hela dagen. 1,5–2 liter är tillräckligt, såvida det inte är mycket varmt eller om du tränar mycket.
- Om du svettas mycket och din kropp har en vätskeobalans har du förmodligen också brist på elektrolyter, vilket gör det svårt för dig att absorbera de vätskor du konsumerar. Elektrolyter är joner som de flesta känner igen som salter (natrium, kalium, klorid och magnesium). För att ersätta vätske- och saltförluster kan du tillsätta några droppar elektrolyter i ditt vatten. Dessa kan köpas på apoteket eller i hälsokostbutiker. Du kan också dricka kokosvatten, som är naturligt rikt på elektrolyter.
- Tillsätt chiafrön i din vattenflaska med lite utspädd juice för smak, långvarig vätskebalans och mättnadskänsla. Det kan också ta bort sötsuget.
Milier
Milier är små vita talgknölar på ansiktshuden. De orsakas ofta av att hudens porer täpps till så att döda hudceller inte kan transporteras till hudytan utan i stället skapar små ”trafikstockningar” under huden, vanligtvis på kinderna eller runt ögonen.
Goda råd
- Undvik att trycka eller klämma på talgknopparna. Det gör det bara värre och kan sprida eventuella bakterier.
- Se till att försiktigt och omsorgsfullt exfoliera huden 1–2 gånger i veckan, det vill säga ta bort döda hudceller. Det är okej att huden är lite röd, men undvik att exfoliera så hårt att huden svider och blir röd och irriterad.
- Gör ett ångbad. Lägg en ren handduk över huvudet och böj huvudet över en skål med kokande vatten. Det ska vara tillräckligt varmt för att få dig att svettas men inte skålla dig. Tillsätt torkad kamomill, lavendel eller ringblomma om du vill. Det har en lugnande och stärkande effekt på huden.
- Använd ansiktsroller, torrborste eller gua sha. De vanligaste gua shas har formen av en fisk eller ett hjärta och är gjorda av bergkristall, rosenkvarts eller jade. Alla tre verktygen dränerar huden och hjälper till att driva lymfan ut mot de största lymfkörtlarna längs hårfästet, lösa upp ”trafikstockningar” under huden och ta bort eventuella inflammationer i huden.
Rosacea
Hudsjukdomen rosacea orsakas av en autoimmun reaktion och kronisk inflammation i huden. Rosacea yttrar sig som röda, inflammerade knottror, vidgade blodkärl och rodnad.
Rodnaden börjar vanligtvis i mitten av ansiktet och kan sprida sig till hela ansiktet. Hudförändringarna kan förvärras av kryddstark mat, solljus och alkohol.
Goda råd
- Rosacea kan utlösas av stress och påfrestande livshändelser. Förvänta dig inte mirakel från enskilda produkter, här gäller det att se till helheten. Mindre stress och bättre balans i vardagen är den första och viktigaste förändringen.
- Kost spelar också en viktig roll. Rätt mat kan påverka huden positivt. Ät en antiinflammatorisk kost, särskilt alkaliska (basiska) livsmedel som hjälper till att minska inflammation i kroppen och huden. Ät grönkål, gurka, broccoli och bönor, men också avokado, rödbetor, kål, vitlök, rädisor, tomater, ingefära och sallad. För att stärka dina blodkärl i huden kan du också med fördel äta granatäpple, svarta vinbär, vattenmelon och olivolja, som alla har en stärkande effekt på kärlen.
- Tarmhälsan spelar också en viktig roll för hudens hälsa. För att uppnå en bättre balans av goda tarmbakterier, ta gärna ett probiotiskt tillskott (till-
skott av mjölksyrabakterier). Det är bra för både matsmältningen och huden. - För att bekräfta att du lider av rosacea bör du först och främst konsultera en hudläkare. Om diagnosen bekräftas kan hudläkaren ordinera laserbehandlingar för att minska inflammationen. Detta botar inte hudåkomman, men lindrar symtomen.
Akne
Akne kan vara allt från små irriterande knottror till större inflammerade blemmor och stora abscesser som ligger under huden. Akne kan förekomma i ansiktet, på bröstet och på ryggen. Det börjar vanligtvis i tonåren och kan ibland gå över av sig självt i 17–20-årsåldern, när de värsta hormonella svängningarna har lagt sig. Men det kan förkomma långt upp i åren.
Akne kategoriseras i tre typer beroende på den huvudsakliga orsaken till problemet:
Akne – på grund av obalans i hormonerna
Om du lider av akne och finnar på hakan och längs käklinjen beror det vanligtvis på en hormonell obalans som får huden att överproducera talg. Denna obalans kan orsakas av p-piller, stress, menstruation eller klimakteriet. Hos vissa kvinnor uppstår det också under graviditeten och efter förlossningen.
Goda råd
- Se till att stabilisera dina blodsockernivåer och få så mycket kontroll som möjligt över vad som stressar dig i din vardag (stresshormoner och ojämnt blodsocker kan skapa hormonell obalans).
- Ät regelbundna måltider och se till att du får i dig protein vid varje måltid. Börja med att äta grönsaker, sedan proteiner och sist stärkelsehaltiga livsmedel och kolhydrater. Särskilt mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli hjälper till med hormonbalansen.
- Drick ett glas vatten med en matsked äppelcidervinäger före en tung måltid eller innan du äter något sött. Detta hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
- Fundera på om det preventivmedel du använder är optimalt för dig och din kropp.
Akne – på grund av obalans i matsmältningen
Om du får akne på kinderna och i pannan kan det bero på en obalans i matsmältningen. En mycket stor del av vårt immunförsvar finns i våra magar. När matsmältningen är ur balans ökar inflammationen och immunförsvaret försvagas. När detta händer får vi vanligtvis hudproblem och personer som är genetiskt predisponerade för akne kan få tilltäppta porer. Om du kämpar med akne och även lider av illamående, förstoppning eller uppblåsthet kan det vara ett tecken på en obalans i magen.
Goda råd
- Ät regelbundna måltider utan mellanmål. Låt det gå 12–16 timmar från din sista måltid till din första måltid nästa dag. Ditt matsmältningssystem behöver tid för att bearbeta och smälta maten.
- Ät mycket fibrer och mycket grönsaker, särskilt korsblommiga växter som kål, broccoli och rucola.
- Ta probiotika (mjölksyrabakterier) för en bra balans mellan tarmbakterierna.
- Ta prebiotika (kostfiber) – helst genom kosten. Ät till exempel jordärtskockor, maskrosrot, vitlök och kronärtskockor.
- Ta tillskott av omega-3, zink, selen, D-vitamin och magnesium.
- Ät örter eller drick örtteer. Nässla, rosmarin, salvia och mjölktistel har en avgiftande effekt.
Akne – på grund av ett aktivt nervsystem
Inga speciella zoner. Du kan få utbrott överallt och hela kroppen är i högsta beredskap. Men du får ofta utbrott på käklinjen och hakan eftersom stresshormonerna kortisol och adrenalin aktiveras.
Goda råd
- Undvik stimulantia som kaffe, socker och alkohol.
- Praktisera meditation, andningsövningar och välj skonsamma motionsformer som till exempel yoga.
Ansiktsdiagnos – lär dig förstå din hud
Det kan ofta vara svårt att hitta orsaken till dina hudproblem. Därför är det viktigt att ha några verktyg som kan vägleda dig i rätt riktning. Det vill säga att ta reda på vad din hud försöker berätta för dig. En av de metoder som kan hjälpa till med detta är ansiktsdiagnostik.
Enligt kinesisk filosofi återspeglas kroppens tillstånd på flera ställen.
Genom att trycka på vissa punkter/zoner under fötterna kan reflexologer till exempel stimulera kroppens organ och avlägsna eventuella blockeringar och återställa balansen i kroppen.
På samma sätt finns det zoner i ansiktet som representerar kroppens olika organ, och genom att titta närmare på var orenheterna sitter i ansiktet kan du få en fingervisning om var i kroppen det kan finnas problem och om det finns ett visst organ som behöver särskild uppmärksamhet.
Det är dock inte så att du entydigt kan dra slutsatsen att en finne mellan ögonbrynen betyder att levern är påverkad, men det bör ingå i helhetsbilden och kan ge dig en indikation på hur du mår inuti kroppen och var det kan finnas problem eller obalanser.
Vad är antiinflammatorisk kost?
Antiinflammatorisk kost handlar mycket om att äta hälsosamma och stärkande ingredienser som fet fisk, grönsaker, bär, nötter, hälsosamma oljor och att dra ner på (eller helt undvika) de livsmedel som främjar inflammation i kroppen. Detta inkluderar mättat fett, det vill säga fett som huvudsakligen kommer från djur, såsom mjölk, smör, ost och kött från fyrbenta djur. Även snabba kolhydrater, socker, skräpmat och processad mat kan framkalla inflammation i kroppen.
Det här ska du äta
- Omättat fett, inklusive omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax, sill och makrill, samt nötter, avokado, olivolja och rapsolja.
- Massor av frukt och grönsaker, till exempel lök, tomater, rödbetor, alla sorters kål, bär och nötter.
- Mycket fullkorn. Ät fullkornsbröd och gröt gjord på råg, korn eller havre, samt kokta fullkornsprodukter som pärlkorn.
- Naturliga sojaprodukter som tofu, edamamebönor och misosoppa.
- Mejeriprodukter med probiotisk effekt, som yoghurt och fil.
- Kryddor och örter som ingefära, gurkmeja, mynta och basilika.
