Text: Sofia Åhman och Malin Gavelin
Foto: Evelina Rönnbäck
Det är ett vanligt missförstånd att den som lider av artros gör bäst i att skippa träningen, men faktum är att för mycket stillasittande kan förvärra besvären. Genom att bygga upp muskulaturen kring den led som är drabbad av artros kan musklerna avlasta leden.
Här visar träningsprofilen Sofia Åhman fem enkla övningar.
Klockan
Gör såhär:
- Stå på det ena knäets ben. Sträck andra benet framåt (klockan 12). Böj ståbenet så mycket du kan utan att lätta med hälen.
- Upprepa med benet åt sidan (klockan 15) och slutligen bakåt (klockan 18). Se till att knäet pekar i samma riktning som foten. Upprepa med andra benet. Gör detta två gånger,
- Gör 5–8 stycken per ben.
Läs även: Nina lindrade sin artros med naturläkemedel
Stolsresning
Gör såhär:
- Sitt på en stol. Res dig upp genom att sträcka på knäna.
- Sänk dig sakta tillbaka ner till sittande igen. Är övningen för tuff, ta hjälp av armstöden eller ett bord.
- Upprepa två gånger, 10–15 stycken.
Läs även: Förebygg artros med rätt mat: Här är vad du ska äta
Trappsteg
Gör såhär:
- Sätt foten på lådan/trappsteget och res dig upp så att du står på lådan.
- Gå sakta ner på golvet igen med samma fot som du gick upp med. Se till att knäet pekar i samma riktning som foten.
- Vill du ha en större utmaning så välj en högre låda att kliva upp på.
- Upprepa två gånger, 10–15 stycken per ben.
Läs även: Så behandlar Christina Schollin sin artros digitalt
Höftlyft
Gör såhär:
- Ligg på golvet med böjda höfter och knä som bilden visar.
- Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen ligger i linje med lårbenen. Sänk sakta tillbaka.
- Upprepa två gånger 10–15 stycken.
Läs även: Artros och ledvärk: Vi reder ut 10 vanliga myter
Tyngdöverföring
Gör såhär:
- Stå med bredd mellan fötterna.
- För tyngden mot den ena sidan, samtidigt som du böjer knäet. Återgå till startpositionen och växla sida.
- Gå djupare ner allteftersom du blir starkare.
- Upprepa två gånger 10–15 stycken
