Löpbandet är bra om du vill få upp pulsen och förbränna lite kalorier. Det fungerar dock inte om du till exempel vill ha tonade armar eller en mer muskulös rumpa, då är styrketräning nödvändigt.
Om du kombinerar löpning med styrketräning kommer du på bästa sätt att bibehålla den muskelmassa du har och hålla vikten på lång sikt.
Det bör också noteras att kvinnor sällan förbränner mer än 500 kalorier på en timme. Om du är någorlunda vältränad och pressar dig själv på löpbandet kan du komma upp i det, men du förbränner vanligtvis runt 300-400 kalorier.
Läs även: 7 fördelar med ett pass på roddmaskinen + 3 övningar du kan göra
Att springa på löpband
Löpbandet är mer ansträngande än många andra träningsmaskiner eftersom du landar på ett ben som måste bära hela din kroppsvikt, och dessa stötar kan vara jobbiga för benen.
Därför måste nybörjare vara försiktiga med intensiteten och mängden träning för att undvika överbelastningsskador, som vanligtvis påverkar knän, höfter eller orsakar benhinneinflammation.
Maskiner som crosstrainern eller trappmaskinen är mer skonsamma för benen.
Läs även: Så håller du knäna starka och smärtfria: 3 övningar
Ställa in löpbandet rätt
Det viktigaste med ett bra träningspass är att pulsen har höjts. Om en extra lutning på löpbandet får upp pulsen är det bra, men det ena är inte nödvändigtvis bättre än det andra.
Om du är nybörjare kan det vara en bra idé att börja med att gå med en liten lutning på löpbandet för att få upp pulsen på det sättet, och sedan kan du alltid börja springa när din form har förbättrats.
Läs även: Maxa konditionsträningen: Löpteknik, pulszoner och intervaller
Det gäller att hitta den typ av träning och den nivå där du kan hålla pulsen uppe under en längre tid.
Det är alltid en bra idé att variera din träning eftersom det minimerar risken för överbelastning och gör träningen roligare. Så om du tycker att det är kul att springa baklänges i några minuter och göra belastningen lite annorlunda, så är det helt okej.
5 klassiska fel du gör vid löpbandet
1. Löpbandet är det enda du gör
Kom ihåg att kombinera din löpträning med styrketräning om du vill bli starkare och gå ner i vikt på lång sikt. Det är en klassisk missuppfattning att tro att enbart konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett.
2. Du pressar dig för hårt på bandet
Se upp för överbelastning om du är otränad eller bär runt på många kilon. Då ökar risken för knä- och höftskador eller benhinneinflammation. Börja med att gå på löpbandet med en viss lutning för att få upp pulsen innan du är i tillräckligt bra form för att springa.
Läs även: Konditionsträningens effekter – så påverkas du fysiskt och psykiskt
3. Du placerar fötterna för långt bak på löpbandet
Lyckligtvis är det ovanligt att någon faller på ett löpband, men generellt bör du vara försiktig så att du inte springer för långt bak på löpbandet, eftersom risken för att falla av är högre. Om du tränar intervallträning på löpbandet bör du först bekanta dig med hur du hoppar av och på snabbt för att undvika att falla. Detta kan kräva lite övning.
4. Du har mycket lutning på löpbandet
Sätt inte en stor lutning på löpbandet om du märker att du har svårare att hålla pulsen uppe under en längre tid. Ett lutande löpband är inte nödvändigtvis bättre än ett plant löpband. Det handlar mer om att hitta en nivå som passar dig så att du kan hålla pulsen uppe längre.
5. Du litar blint på bandets kaloriräknare
Lita aldrig på kaloriräknaren eftersom den bara visar grova uppskattningar om du inte har angett din kroppsvikt och liknande. Det är ett klassiskt misstag att tro att man har förbränt många fler kalorier än man faktiskt har gjort.
Läs även: Intervallträning: Enkla passet som förbättrar din kondition
Experterna:
Henrik Duer är träningsfysiolog och tränare för olika landslag och och elitlag, bland annat i tennis och rodd. Han är också författare till flera böcker om hälsa och träning.
Morten Zacho är lektor vid institutionen för idrottsvetenskap och biomekanik vid Syddansk Universitet i Odense och tidigare fysiolog vid Center for Active Health på Rigshospitalet i Köpenhamn.
