Crosstrainern är en utmärkt maskin för många människor, men särskilt för dem som har problem med löpningen, eftersom den är så skonsam mot knäna.
Crosstrainern är ett bra alternativ till löpbandet när du vill få upp pulsen.
Läs även: 5 klassiska misstag du gör vid löpbandet
Nackdelar med crosstrainer
Nackdelen är att du lätt kan träna på utan att anstränga dig särskilt mycket, men i gengäld kan du hålla på länge på crosstrainern. Löpbandet är alltid lite jobbigt och man kan bli trött snabbt, men på crosstrainern kan alla klara en timme. Det gäller bara att öka eller minska belastningen.
Om du letar efter ett effektivt träningspass på under en timme på gymmet kan du kombinera crosstrainern med styrketräning.
Läs även: Så håller du knäna starka och smärtfria: 3 övningar
Ställa in rätt belastning på en crosstrainer
Du får också en bättre allround-effekt på crosstrainern om du ökar belastningen, det vill säga tränar på en högre nivå på maskinen.
Det är nämligen så att musklerna tränas mer om du tränar lite långsammare med en hög belastning än om du tränar på med en relativt låg belastning. Du får dock bara en liten muskelträningseffekt på crosstrainern, eftersom fokus i första hand ligger på konditionsträning.
Läs även: Maxa konditionsträningen: Löpteknik, pulszoner och intervaller
5 vanliga fel du gör med crosstrainern
Du använder inte dina armar.
Crosstrainern, eller elliptiska tränare som de också kallas, är bra eftersom du använder både armar och ben på den. Men det kan lätt bli så att du står och håller löst i handtagen och då är det bara benen som gör något. Det är synd för den goda effekten kommer när du drar och skjuter med armarna och jobbar med benen samtidigt, då fördelar du träningen på fler muskler och får lättare upp pulsen.
Du hänger på maskinen
Ofta står man och tittar på sin telefon eller bläddrar i en bok och lutar sig sedan över de fasta handtagen och vilar överkroppen på maskinen. Det gör det för lätt för dig eftersom du avlastar benen och därför inte bär upp hela din kroppsvikt.
Läs även: Konditionsträningens effekter – så påverkas du fysiskt och psykiskt
Du gör för små rörelser
På vissa crosstrainers kan du välja om du ska ta långa eller korta steg och om du ska göra långa eller korta armrörelser. Långa rörelser är dock bäst eftersom musklerna då får arbeta i sin fulla längd, men också för att du kan träna mer innan du blir trött. Dina muskler blir inte trötta lika lätt om du ser till att göra stora rörelser snarare än små.
Du står och njuter
På ett löpband kan du inte fuska, men på crosstrainern kan du lätt komma på dig själv med att stå och njuta. Du kanske ställer in maskinen på en låg nivå så att du inte blir riktigt andfådd trots att du rör dig i ett bra tempo, och det är faran med crosstrainern: Du kan helt enkelt glömma att du måste anstränga dig på den.
Läs även: Två enkla övningar för starkare lår – träna hemma
Du håller dig på samma nivå hela tiden
Intervallträning är i allmänhet bättre än att köra i samma tempo hela tiden, eftersom det gör att du kan ha mer total tid på hög intensitet utan att bli utmattad. Crosstrainern är inte bra för mycket korta intervaller, men du kan till exempel köra 3 minuter med låg intensitet och sedan två minuter med hög intensitet. I allmänhet handlar det om att hitta den högsta belastning du kan klara av där du fortfarande kan röra armar och ben i ett någorlunda snabbt tempo.
Läs även: Frisk och ung med regelbunden motion: Så mycket träning behövs
Experterna:
Henrik Duer är träningsfysiolog och tränare för olika landslag och och elitlag, bland annat i tennis och rodd. Han är också författare till flera böcker om hälsa och träning.
Morten Zacho är lektor vid institutionen för idrottsvetenskap och biomekanik vid Syddansk Universitet i Odense och tidigare fysiolog vid Center for Active Health på Rigshospitalet i Köpenhamn.
