Upptäck retro walking: Hälsofördelarna med att promenera baklänges

Kineserna har gjort det i århundraden och med jämna mellanrum har det dykt upp entusiaster som sprungit maraton baklänges och till och med gått över hela USA med en liten backspegel fäst vid bröstet (630 mil, avverkade av Patrick Harmon 1915!).

Och börjar man tänka på saken så finns det ju faktiskt flera idrotter som har inslag av baklängesrörelse, som till exempel diverse racketsporter, fotboll, ishockey och konståkning. Så kanske är den inte så tokig ändå, trenden ”retro walking” som poppat upp — kanske främst i media — de senaste åren.

Men hur känns det egentligen att släppa kontrollen och inte kunna se var man sätter fötterna? Och finns det rena hälsovinster att hämta med att träna bak-och-fram?

LÄS ÄVEN: Mette, 32, har gått ner 43 kg – genom att promenera

Bra för den mentala hälsan

Sandra Friberg arbetar som träningsinstruktör i skånska Lund och driver sedan 2017 Sveriges största träningskanal på Youtube med över 800 tillgängliga onlinepass. När vi frågar om hon har lust att testa retro walking för Hälsa tror hon först att det handlar om något helt annat.

— Retro walking — jag tänkte att det kanske var någon slags träningstrend från 1950-talet, skrattar hon.

”Lite knäppt”, tycker hon sedan när vi förklarar idén. ”Men samtidigt innovativt! Varför inte, liksom!”

— När det handlar om träning uppmanar jag gärna till att testa nya saker, att våga vara lite lekfull. Vi hamnar lätt i samma rutin och ibland kan det vara både kul och bra att utmana sig själv och sin kropps förmåga, säger hon.

LÄS ÄVEN: Träna under promenaden – 5 enkla övningar som stärker hela kroppen

Sandra är också utbildad mindfulnessinstruktör och kan se fördelarna med retro walking ur den aspekten.

— Att gå baklänges kräver en betydligt större närvaro än när man går på vanligt vis. Man tvingas vara mer i nuet. Och mental träning har i sin tur många goda effekter på hälsan i stort, säger hon.

Att gå baklänges förbättrar balansen

Kring detta har det också gjorts flera studier, som visat att retro walking kan hjälpa till att skärpa sinnena och stärka kognitiva färdigheter som till exempel beslutsfattande, reaktionsförmåga och problemlösning. I rehabilitering för personer som drabbats av stroke ingår också baklängesgång ibland som ett moment i träningen.

— Att gå baklänges är också en bra övning för balansen, säger Sandra, vilket bland annat bekräftas av en koreansk studie där två grupper fick gå barfota på ett löpband, 20 minuter varje dag. En grupp gick framlänges och en grupp gick baklänges — och efter fyra veckor kunde man se att baklängesgruppen hade stärkt sin balansförmåga och stabilitet mer än de som gick ”som vanligt”.

Prova retro walking på en säker plats

Vi beger oss ut i Stora Råby där Sandra både bor och bedriver sin verksamhet. På ett större grönområde med långa, breda gångbanor känns det säkert att prova retro walking för första gången.

— Jag är en kontrollmänniska och när jag inte kan använda mina sinnen som jag brukar blir jag osäker. Det känns lite läskigt att inte veta var man sätter fötterna, medger hon, och fortsätter:

— Men samtidigt känns det säkert här: det är ingen trafik, underlaget är både platt och plant och vägen rak. Ett bra utgångsläge för en nybörjare! Och jag tar det i lugn takt.

LÄS ÄVEN: Skippa löpspåret och promenera dig i form

Och även om det känns ovant — och Sandra måste ”säkerhetskolla” över axeln några gånger — kan hon uppskatta den lite mjukare rörelse som det innebär att gå baklänges.

— I stället för att sätta i hälen först sätter du i tån, vilket minskar hårda stötar och belastningen på knä och höfter. Det känns som ett skonsamt sätt att röra sig på.

Mindre belastning vid baklängesgång

Och faktum är att träning med inslag av baklängesgång ofta rekommenderas personer som har problem med artros eller har genomgått en knäledsoperation — just för att belastningen på lederna blir mindre.

Hälsas reporter, som går bredvid och ofta har bekymmer med ländryggsvärk, känner också att ryggen avlastas på ett skönt sätt under promenaden.

Att gå tillsammans med en vän är för övrigt ett bra tips för den som vill testa retro walking. Förutsatt att vännen går åt ”rätt” håll och agerar seende. Då känns det plötsligt säkrare att öka tempot och kanske till och med testa att småjogga lite.

LÄS ÄVEN: Annika Sjöös träningsprogram: Promenera dig i form på åtta veckor

— Det är ju kul, just eftersom det är lite annorlunda. Man behöver kanske inte köra ett helt motionspass baklänges. Man kan till exempel varva genom att gå några minuter framlänges och några minuter baklänges. Och varför inte tillsammans med några kompisar? På sommaren finns det många härliga platser att träna på.

Gå baklänges på löpband

Inne i Sandras gym och inspelningsstudio testar hon sedan att gå baklänges på löpbandet — något som ofta beskrivs som ett säkrare sätt att utöva retro walking. Kanske främst för att det inte finns någon trafik eller några andra människor att ta hänsyn till och för att ”gångvägen” är densamma hela passet.

— Finns det handtag på löpbandet kan det vara en bra idé att börja med att hålla i dem medan du går — och att börja på en låg hastighet, tipsar Sandra. När du känner dig säkrare kan du höja tempot och kanske till och med öka lutningen något. Eller variera dig och prova att gå baklänges på din crosstrainer.

LÄS ÄVEN: Lindra artros med enkelt träningspass under 20 minuter

Så, nu när du har testat, kommer retro walking hädanefter att ingå i din ordinarie träningsrutin?

— Haha, nej, det tror jag inte. Men det var roligt att testa och jag ser absolut fördelar med att testa något nytt och använda kroppen och musklerna på olika sätt. Och för vissa grupper kan det säkert vara en både skonsam och utmanande träningsform.

Här kan du prova retro walking

• Stora öppna gräsytor, till exempel på fotbollsplaner eller i parker.
• Breda gångstigar utan störande trafik.
• Löparbanor på träningsanläggningar.
• Löpband på gym.