Hur bra minne vi har kan variera. Men blir man för glömsk kan det bli problem. En vanlig orsak till sämre minne är stress. Långvarig stress påverkar våra kognitiva egenskaper negativt så att vi får svårare att minnas och lära oss nya saker. Så börja med att ta det lugnare och ha så bra vanor som möjligt, om du tycker att ditt minne eller din tankeförmåga inte är som vanligt.
LÄS ÄVEN: Ät dig till ett bättre minne
Undvik att ha för många bollar i luften samtidigt. Faktum är att vi i regel är mer effektiva när vi fokuserar helhjärtat på en sak i taget. Är vårt fokus splittrat har vi svårare att ta in information, och glömmer därför lättare vad som sagts.
LÄS MER: 10 tips för mer fokus och mindre stress
Sömn och mat påverkar minnet
Sömnen är något av det allra viktigaste för att minnet ska fungera så bra som möjligt. Under sömnen reparerar kroppen sig själv. Får vi inte den sömn vi behöver under lång tid försämras minnet, vi får svårare att lära oss nya saker och att komma ihåg det vi lärt.
LÄS ÄVEN: 6 enkla tips som hjälper dig att sova bättre
För att hjärnan ska fungera optimalt behöver vi också förse den med rätt mat och vitaminer. Den förbrukar 25 procent av det vi får i oss. Hjälp hjärnan att fungera bättre med mat som innehåller mycket omega-3 och B-vitaminer som är bra för minne och fokus.
Hitta maten som din hjärna mår bra av, som avokado, kaffe och rödbetor och inte minst det hälsosamma fettet från fet fisk eller fiskoljetillskott om du inte äter fisk. Vi har listat maten och vitaminerna som gör dig hjärnfrisk.
Kost för en god hjärnhälsa
Frukt och grönt
Frukt och grönt, som citrusfrukter, kiwi, plommon, äpplen, druvor, lök, selleri och broccoli är rika på polyfenoler och flavonoider, antioxidanter som kopplas till minskad risk att drabbas av demenssjukdom och till förbättrad kognitiv funktion när vi åldras.
Ägg
Ägg innehåller flera av de näringsämnen som kopplas till förbättrad hjärnhälsa, till exempel B6, B12 och folat och i äggulan hittar du kolin, ett ämne som förbättrar minnet.
Nötter
Nötter är rika på vitamin E som minskar risken för alzheimer. Särskilt jordnötter, valnötter, hasselnötter och solrosfrön.
LÄS ÄVEN: 9 näringsfyllda nötter – därför är de så nyttiga
Fet fisk
Fet fisk, som lax, sill, makrill och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror som kan förbättra ditt minne.
Avokado
Avokado är fullproppad med vitaminer, mineraler och nyttiga fetter. Men också vitamin K, folat och lutein som fungerar antiinflammatoriskt för vår hjärna, vilket påverkar hur bra vi minns, kan ta in och bearbeta information, och lösa problem.
Mörk choklad
Mörk choklad är fullproppad med hjärnförstärkande ämnen som flavonoider, koffein och antioxidanter.
LÄS ÄVEN: Maten du ska äta – om du vill få i dig gott om antioxidanter
Rotfrukter
Rotfrukter som kolhydratkälla fungerar som hjärnans bränsle. Rödbetor både sänker blodtrycket och ökar blodflödet till hjärnan, vilket är bra för minne, inlärning och koncentration.
Kaffe
Kaffe innehåller antioxidanter som är bra för din hjärna.
LÄS ÄVEN: 6 goda anledningar att dricka kaffe
Bär
Bär som blåbär, jordgubbar och hallon är fulla av antioxidanter såsom antocyanin, polyfenoler och flavonoider som är bra för minne och tankeförmågan och skyddar hjärnan mot att åldras.
B-vitaminbrist kan försämra minnet
Brist på B-vitaminer kan påverka hjärnans funktion och leda till trötthet och dåligt minne. De fyra viktigaste B-vitaminerna för hjärnan är B1, B6, B9 (folat) och särskilt B12.
LÄS ÄVEN: Margits svåra symtom var vitaminbrist: ”Man kan lätt känna sig ensam när vården vet så lite”
Utan B12 drabbas kroppen av kognitiva symtom som minnessvårigheter och trötthet. Eftersom kroppen inte kan producera B-vitamin själv är det viktigt att äta en varierad kost med vitaminrik frukt och grönt.
Det som kan ställa till det när vi blir lite äldre är att kroppen får svårare att ta upp vitamin B12. Så är man lite äldre och har liten aptit, lider av känslig mage eller dras med stress eller sjukdom kan det vara bra att säkra upp och förstärka lite extra med B-vitamintillskott för att förbättra hjärnhälsan.
