Text: Mia Coull
Foto: Getty Images
1. Kognitiv beteendeterapi
För de cirka två procent av befolkningen som har stora besvär av sin tinnitus rekommenderar Gerhard Andersson, professor vid Karolinska Institutet samt Linköpings universitet, kognitiv beteendeterapi, KBT, för att få hjälp att leva ett bättre liv.
– Tinnitus kan leda till en rad negativa konsekvenser, man kan sova dåligt, vara spänd, ha svårt att koncentrera sig, känna stress, vara nedstämd och ledsen. Om tinnitusbesvären får stor plats i det dagliga livet är den svårare att stå ut med. Genom KBT kan vi jobba med nedstämdheten och hur man kan förhålla sig till ljud.
Vid KBT-behandling för tinnitus går behandlingen ut på att lära sig hantera situationen, att nå en acceptans.
– Det kan misstas för att man bara ska gilla läget. Det är inte det som avses, utan att man ska gå vidare och försöka leva ett så bra liv som möjligt utan att förneka besvären, förklarar Gerhard Andersson.
– En del har också käkproblem som kan ge tinnitus, då kan avslappning och bettskena vara värt att pröva, säger Gerhard Andersson.
LÄS ÄVEN: Spända käkar? Här är fyra enkla övningar som hjälper
2. Plåster bakom örat
Tommy Rönngren är vd på forskningsföretaget Akloma Bioscience som har forskat fram ett plåster mot tinnitus.
– Plåstret är bananformat och sätts bakom örat. Där fungerar det som ett raster som påverkar ljuset när det går igenom plåstret, vilket i sin tur påverkar vattnet vi har i cellerna. En stor procent av dem som har testat plåstret i pilotstudier säger sig bli hjälpta, enligt Tommy Rönngren.
Under överinseende av Karolinska Trial Alliance pågår för närvarande kliniska placebostudier för att påvisa effekten och säkerheten.
– En del, inklusive mig själv, blir av med besvären, säger Tommy Rönngren. Andra får tillbaka besvären efter en tid och får prova plåster igen, ungefär som man tar en värktablett, vid behov.
För en del tilltar tonen i öronen till en början för att sedan klinga av. Kroppen reagerar ju på förändringar, även de som är bra, konstaterar Tommy Rönngren.
Planen är att introducera plåstret på den nordiska marknaden i maj 2011.
– Men plåstret hjälper nog inte alla, det finns ju många orsaker till att man får tinnitus, konstaterar han.
LÄS ÄVEN: Så påverkar oljud din kropp + 3 tips för att få mer ro
3. Mindfulness
En av landets främsta experter på mindfulness är läkaren Ola Schenström.
– Tinnitus har stora likheter med att leva med kronisk smärta. Man lever med en plåga som stör det dagliga livet, säger han.
Detta leder till en stress som påverkar och försämrar tillståndet. Något vi enligt Ola Schenström kan påverka genom vårt förhållningssätt.
– Mindfulnessträning hjälper oss att ändra förhållningssättet till såväl tinnitus som till smärta. Det ger en ökad känsla av kontroll och patienten påverkas mindre.
Mindfulness finns till exempel på nätet för den som vill prova. Programmet är utvecklat av Ola Schenström.
I USA pågår en studie med en åtta veckors specialutformad mindfulnesskurs för den som lider av tinnitus.
LÄS ÄVEN: Stressexperten: Kroppen har alltid rätt – ta signalerna på allvar
4. Akupunktur
Marie Falkman är sjukgymnast vid Oscars sjukgymnastik i Stockholm. Hon behandlar patienter med tinnitus med bland annat akupunktur. Men bara de vars tinnitus beror på en hörselnedsättning, som är normal för åldern.
– Patienter med tinnitus som beror på en hörselskada kan vi inte hjälpa, säger hon. Sannolikt kan tinnitus liknas vid långvarig smärta.
– Den ger ett minne i hjärnan som det gäller att stöta bort. Min erfarenhet är att akupunktur stör tinnitusminnet, och att många blir hjälpta. Den som spänner käkarna och får tinnitus på grund av det, kan bli hjälpta av sjukgymnastik, enligt Marie Falkman
– Gå till en sjukgymnast och prova ut vilka käkövningar som passar just dig. Att göra övningar man hittar på nätet kan förvärra eftersom de inte passar alla besvär.
– Men det första är att kontrollera hörseln för att se om det finns en hörselskada. I så fall kan man bli hjälpt av speciella hörapparater.
LÄS ÄVEN: 15 sätt att hantera din migrän: Förebygg och lindra anfall
5. Avslappning på cd
”Mental träning för dig som har tinnitus” är en cd från Fonix Musik med Mikael Widerdal, diplomerad mental tränare, avspänningspedagog och polaritetsterapeut. Tillsammans med en sjukgymnast, som är specialist på tinnitus, har han utarbetat mental träning med hjälp av avslappning.
– Det handlar om att ändra karaktär på sin upplevelse av tinnitus genom olika övningar. Det kan vara att fundera över vilken färg man tycker tinnitusen har, eller att ligga på golvet, titta upp i taket och rita en åtta med näsan. En övning som gör att nacke och axlar slappnar av. Rörelserna är små, det handlar inte om att töja och dra, beskriver Mikael Widerdal.
Programmet är upplagt så att det kan följas i åtta veckor, och tar 10–20 minuter per gång.
En annan viktig del av behandlingen är hjälp vid insomningen.
– Om man kan bryta det som pågår i huvudet och styra bort tinnitusen till andra delar av kroppen somnar man in gott, vilket ofta minskar besvären, förklarar Mikael Widerdal.
Med hjälp av mental träning har en del blivit av med sina besvär, enligt Mikael Widerdal. För andra är det en wow-upplevelse att känna att de kan ta kontroll över sin tinnitus och komma ut ur ljudfängelset.
LÄS ÄVEN: 7 rogivande örter som hjälper dig att slappna av och sova gott
6. Kosttillskott
Bertil Dahlgren, HÄLSAs egen helhetsdoktor och expert:
– Det finns kosttillskott som kan lindra vid tinnitus. Om orsaken är till exempel Ménières sjukdom, kan specialodlat havre, SPC-flakes, hjälpa.
– Annars kan man prova naturmedel med magnesium. De är cirkulationsfrämjande, som produkter med gingko biloba eller Tone.
LÄS ÄVEN: Liselotte drabbades av tinnitus: ”Jag fick panikattacker av det konstanta ljudet”
